Masowka do oceny (Prosze o poprawe)

A wiec tak zaczne od tego ze moja dieta nie jest za bardzo sprecyzowana i wyglada ona mniej wiecej tak

rano na czczo (jest to okolo 10.00 :P) storm
10.30 sa to kanapki z filetem z kuraczka badz krewetki smarzone: 150g pieczywa (ciemna bagietka lub chleb tostowy na ciepla) + okolo 150g piersi z kurczaka
+ zestaw witamin; mutliwitamina, 1kap omega-3 1000mg, 1 kap oleju z watroby dorsza 1000mg, czosnek 1000mg, wapn 50% dziennego zapotrzebowania, zen-szen 500mg, echnatsea 400mg, b-complex wszystkuie witaminy z grupy b w wyskokich dawkach.


okolo 11.00 przed treningiem shock terpay

okolo 13.30 po treningu storm + 250ml soku winogronowego

14.30 (jest to posilek po treningu) 100gramow ryzu zalane rosolem + 150 g miesa wolowego gotowanego + wazywa gotowane

17.30 100g ryzu wraz z rosolem badz inna zupa + 150g miesa wolowego gotowanego + wazywa

20.30 - 21.00 to samo co wyzej badz pieczywo z piersia kurczaka (100g pieczywa 150 fileta lub 100g pieczywa wraz z 150g tunczyka) to tego posilu biore zestaw witamin: 1kap omega-3 1000mg, 1 kap oleju z watroby dorsza 1000mg, czosnek 1000mg, wapn 50% dziennego zapotrzebowania, zen-szen 500mg, echnatsea 400mg, oraz b-complex inny niz rano z wiaksza zawartoscia b12-2500% rda

okolo godziny 24.00 wypijam wpc80 30g plus mleko


ma to byc dieta na mase nie zanam sie za dobrze na tym i nie licze kalori i bialka czy moze cos takiego zostac ? jesli coz mozna dodac w moja diete to prosze napiszcie


wiek; 22

wzrost: 178cm

waga: 75kg

staż: 10miesiecy

Widac podstawowe bledy ktore osoba z Twoim stazem powinna miec jak najmniejsze badz wogole ich nie miec...

Przed treningiem i po treningu stormem i sokiem winogronowym sie zywisz?
Gdzie sniadanie? Gdzie zrodlo tluszczy w wiekszosci posilkow?Chociaz tutaj za zrodlo tluszczu przyjeles chyba omege i olej z watroby dorsza , ale uwierz ze to nie najlepsze rozwiazanie...

Ogolnie zmienilbym to ze posilki musza byc pelno wartosciowe czyli zawierac Bialko , Tluszcze i Weglowodany (wyjatki okolo treningowe) powinny sie rowniez w nich znajdywac warzywa.
Masz takie braki witamin ze musisz je tak mocno uzupelniac?
Gdzie wczesniej wspominane sniadanie i posilki okolo treningowe , one sa kluczowe w robieniu masy , sa to trzy najwazniejsze posilki w dniu...Nie liczysz kalorii , orjetujesz sie ze bilans jest napewno na +? Jakiej budowy chociaz jestes?

Widzisz to nie takie proste

Pozdro

a co gdymym o 8 wstawal i wypijal kokltail wpc80 30g plus 250ml mleka wraz z 100 gramami owsianki ?? a do sniadania (posilku przedtreningowego) o godz 11.00-11.30 dorzucil warzywa (salata lodwa, rzodkiewka lub brokuly) + pieczywo + miesa i jako uzupelnienie rodzynki wraz z orzechami badz slonecznikiem?? tylko jaka proporcie powienienem zachowac chodzi mi o B W T. a do posilku potreningowego czyli ryzu wraz z miesem dorzucil brokuly.

rodzyny i orzechy to sobie daj do sniadania,przed treningiem zamaist pieczywa jakies lepsze zrodlo wegli,warzywka moga byc,troche oliwy tez nie zaszkodzi

Przed treningowo nie spozywa sie w teorii warzyw Z pieczywa te weglowodany nie sa zawsze "czyste"( szacunek dla Chlebka ) Orzechy i slonecznik to zrodlo tluszczy ktore tez nie sa wskazane przed trenngiem
Co do proporcji w przed treningowym to mysle ze bialka powinno tak wynosci 30-40g oraz wegle tak na poziomie tych ok.70g. Zalezy od diety , budowy i innych czynnikow

Pozdro