dieta+pompki,brzuszki pomocy !!

Witam. Mam już ułożoną dietę na cały tydzien i kupionego gainera. Chce nabrac na masie a na silownie nie mam czasu bo trenuje regularnie pilke nozna. Co byscie powiedzili na taki trening:
Poniedzialek- pompki 10 seri po 15 powtorzen
Sroda- brzuszki 10 seri po 15 powtorzen
piatek- tu wlasnie nie wiem

A ja wiem
Polecam ten temat w celu uzupełnienia ankiety(i wstawienia tu):
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Ale mogę ci polecić ten trening co prawdopodobnie będzie najlepszym rozwiązaniem:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html