To mój pierwszy post na forum, więc na początku chciałbym wszystkich przywitać.
W tym temacie mam zamiar publikować zdjęcia, opisy i wrażenia z postępów z treningu, który zaplanowałem na ten miesiąc.
Nie owijając w bawełnę:
Warunki:
wiek 19
wzrost 1,85 cm
waga ( pomiar z 11.05) 88 kg
klatka około 112 cm
biceps 34,5 cm
pas/talia 86 cm
Założenia:
rozbudować i uwypuklić mięśnie brzucha
zwiększyć obwód w ramieniu do 38 cm
wyrzeźbić nogi
wyrzeźbić plecy
mocniej zarysować dół klatki nie zwiększając przy tym jej obwodu
Przemyślenia:
boję się o stawy - kolana i kostki mogą nie wytrzymać
istnieje spore ryzyko uszkodzenia nadgarstka, już miałem z tym problemy
powinienem zrzucić około 4 kg tłuszczu, co daje niecałe 1150 kcal dziennie
Plan dnia z dietą i suplementacją:
9.00 Pobudka
9.15 Śniadanie:
kefir 0% 400ml
białka z 4 jajek
chuda szynka 100g
pierś z kurczaka 200g
kreatyna około 5 g
9.40 Xpand - jabłczan i cytrynian kreatyny
10.00 Siłownia
12.00 Koniec treningu:
L-glutamina
BCAA
12.15 Banan i szklanka chudego mleka
14.00 Obiad:
pierś z kurczaka 500g
ryż biały sypki 200g
surówka/warzywa 200-300g
17.00 Five o’clock:
serek wiejski wypłukany z zalewy
jabłko, może dwa
tuńczyk w sosie własnym 150g
19.00 Kolacja:
kurczak 200g
ryż 100g
szynka 100g
21.00 Bieganie ( około 12-15 km)
22.00 Koniec treningu:
carbo
l-glutamina
Łącznie około 2700 kcal
Na koniec dwa zdjęcia i prośba o wszelkie rady i komentarze.
Przepraszam za jakość, ale dzisiaj musiałem zrobić z autowyzwalczem, jutro spróbuje podmienić na bardziej profesjonalne.
Pozdrawiam Dyrgz
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-11 18:36:32