W końcu FBW.......

waga:72 wiek:18 wzrost:182

a)
MC 3s
Wyciskanie plasko 3s
Drazek podchwytem 3s
Lydki 3s
B)
Siady 3s
Dipsy 3s
Wioslo 3s
Wyc zolnierskie 3s

powtórzenia: 8-5

trening 3 razy w tygodniu na zmiane a i b


co o tym sądzicie??

...no i

no i dobry jest czy nie?? :)

rewelacyjny

czytaj to: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poza tym to dział dal zaawansowanych

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-11 20:32:44

no wiem :D chciałem profesjonalnej opinii :D ale skoro Apokalipsa mówi że rewelacyjny to powinno byc spox... a tak ogólnie to georgu mi ten plan rozpisał więc powinien byc dobry

jesli Ci wystarczy taka objętość i częśtotliwość trenowanych grup to ok; wg. mnie jednak jest to niewystarczające.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

a coś takiego byłoby w porządku??

Moim zdaniem plan, który podałes na poczatku jest bardzo fajny, le przy założeniu,ze te 3 serie to cieżkie serie właściwe (np. ze stałym ciezarem), poprzedzne 2-3 seriami rozgrzewkowymi. Jesli dalej nie masz pewności,a chcesz ćwiczyć skróconym fbw to polecam którąs z odmian 5x5

A jeśli chcesz bardziej rozbudowane fbw, to najefektywniej obrac kolejnosc od największej partii do najmniejszej i cwiczyc tylko podstawowe ruchy. Jeden zestaw to np.
1) MC 3*
2) wycisk leząc 3*
3) wiosło 3*
4) wycisk na barki 2-3*
5) ramiona, brzuch, ew. lydy 2*

przy 2 zestawach dorzucic naturalne zamienniki (przysiad, skos, drązek, push press etc.).

Mam nadzieje,ze pomoglem pozrawiam