PLAN do oceny - BOKSER

Sprzet: ławka( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek.
Trening:
- A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz

3 razy tygodniowo

- brzuszki
- przysiady ze sztanga
- wyciskanie na lawce poziomej
- uginanie francuskie ( tricepsy)
- przyciaganie drazka szerokim uchwytem
- prostowanie tlowia na ławce
- uginanie sztangi w staniu
- odwijanie i nawijanie ciezarka na drazek ( nadgarstki)
- wspinanie sie na palce ze sztanga
- uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu)
- uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylko ze w lezeniu)
- pompki tylem na tricepsy
( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen)

Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za rady :)

PS: jesli cche spalic tkanke tluszczowa z brzucha ale chce przybrac masy na klacie to rozpisac trening klata i brzuch na rozne dni tygodnia? i powiedzmy spozywac bialko przy treningach na klate czy jak?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel treningowy: wzmocnienie sily

Staż treningowy na słowni: brak regularnego

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławke( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek.

Dieta: ograniczenie tluszczow, zwiekszone spozycie bialka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Prisinger w dniu 2009-05-11 17:12:20