Trening do poprawek

Wiec, siłownie mam w sumie od roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń.

Mój max ile wziołem na klate to 60kg
Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase.
to moj dotychczasowy plan

PONIEDZIAŁEK
klatka
1.wyciskanie leżąc na ławce prostej 3 x 10
2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 x 10
3.rozpiętki 3 x 12

biceps
1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
2.uginanie ramion z sztangielkami młotkowym chwytem 3 x 10
3.uginanie ramiona na kolanie 3 x 10

SRODA
grzbiet
1.podciąganie na drążku podchwytem 4 x max
2.wiosłowanie sztangą leżąc pod klatke 3 x 10
3.wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10

triceps
1.Franzuzkie wyciskanie 3 x 10
2.unoszenie ramienia zza głowy 3 x 10
3.pompki odwrotne 3 x max

PIĄTEK
barki
1.wyciskanie sztangielek w góre 3 x 10
2.unoszenie ramion bokiem w góre 3 x 10
3.podciagnie sztangielek pod brode 3 x 10

brzuch
1."brzuszki"krótkie 4 x max
2.skręty tułowia 4 x 20

Dostęp do siłowni mam stały wiec myśle że mogę zwiekszyc dni siłowni o jeden. Pon,wt,śr,czw Priorytetem u mnie jest klatka i bices wiec w dodatkowy dzień chciałbym powtórzyc właśnie te partie mieśni
Mam kupioną kreatyne, witaminy z olimpu, i białko
Narazie tego nie biore. W chwili obecnej mam lekką kontuje pleców(lędźwie) ale myśle że szybko to minie. Niechce też zbytnio obiążac kręgosłua ćwiczeniami, a dokładnie chrząstki wzrostowej, by jeszcze urosnąć.
Diete mam nieułożoną, staram sie jesc dużo mięs, ryb. Jem bardzo dużo twarogów. W jeden dzień zjadam naprawde ogromne ilości a w inny poprostu nie mam czasu lub niechce mi się przygotowywac posiłków. NIe uwzględniam w swoim treningu nóg ponieważ mam je już dosyć dobrze rozwinięte i codziennie jeżdże rowerem, gram w klubie pn. Wiec to powinno wystarczyc.
Prosiłbym o opinie, jak mam cwiczyc, ile powtórzeń. Jak brac kreatyne i inne suple, i o poprawki planu ew. zasugerowanie innego.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 65 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: rower(mtb), piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztange,ławka do brzucha,sztanga prosta, szatngielki, drążęk

Dieta: nie ma, w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: nieobciążanie kręgosłupa

Zażywane suplementy: creatine active caps(olimp), olej z wątroby rekina, Olimp Vita -min plus

dlaczego taki trening wybrałeś?

czym ćwiczyłeś wcześniej?

Trening taki bo chyba najbardziej mi odpowiadał. Cwiczyłem zawsze tym samym.

Supli bym nie brał z takim stażem.A co do treningu nóg to radził bym tobie żebyś je ćwiczył.
I tak pewnie mnie nie posłuchasz. Każdy tłumaczy się tym , że są one dość dobrze rozwinięte itd . Nie przyglądałeś się niektórym jak to śmiesznie wygląda jak ktoś ma górę rozbudowaną , a nogi jak patyki?
Pozdro

hmm wszedzie 10 powtorzen moze zrob sobie 3 serie np 12-10-8 z progresywnym ciezarem. ja osobiscie swoja przygode z silownia zaczalem od treningu silowego, kazde cwiczenie 3-3-3-2-2 przez jakies 1,5 miesiaca. wyrobila mi sie wtedy pamiec miesniowa, sila skoczyla jakies 25kg na lawce plaskiej i odrazu lepiej cwiczylo mi sie mase. oczywiscie twoj wybor. pozdrawiam

slyszalem że trening na mase to 80% maxymalnego ciężaru jaki jeden raz można unieść ? Tak mam cwiczyć ? A i czy ćwiczenia są dobre ? bo niektóre partie mięśni słabo odczuwam (grzbiet,barki)
Czy np po miesiącu odpowiedniego trenignu,
mogłbym brac kreatyne(mohodrynat)+dextroze+komplet witamin+coś ochronnego. Jakies inne zestawienie poprawki ? prosze o podpowiedz.

A co do nóg nie będę ich narazie cwiczył bo mam naprawde dobrze rozwinięte narazie chcę dorównać "górą" "dołowi"

odpowie mi ktos na moje pytania ? ;/