trening na mase dla 17 latka

Witam,
jako ze jestem strasznie chudy (17 lat, 174 cm wzrostu i 52kg waga) chciałbym sobie zrobić trening na mase, ale jako że powoli rosnę chciałbym też ćwiczyć tak, aby nie obciążac kręgosłupa i tych patrii odpowiedzialnych za rośnięcie. I dlatego prosze was specjalistow o pomoc w tej sprawie .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 52

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu rower, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostep do silowni i w domu wlasne sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

po 1 dieta po 2 cwicz WSZYSTKO nie ma ze nie urosniesz bo to mit juz dawno obalony

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-11 18:12:47

A jakie partie sa odpowiedzialne za rosniecie ?

link z mojego podpisu, artykuł rion'a10 tam są napisane przykładowe plany treningowe dla początkujących. Polecam atc, w linku masz przykładowy plan dokładnie rozpisany.

pozdro.
d.a.r.i.o

jedker16 tak tylko napisalem, dzieki dario, zobacze.
A co do diety to przeszukiwalem to forum probowalem jesc wedlug jakiejs tam diety ale jakbym mial jesc 5 tak obfitych posilkow dziennie to bym padl