dieta dla normalnej osoby do oceny

Czy taka dieta będzie dobra dla zwykłej osoby(ucznia) nie zajmującej się kulturystka, która chce zrzucić trochę tkanki tłuszczowej? Aktywność: 3 razy w tyg aeroby po 30min + wf, rekreacyjna jazda na rowerze, piłka nożna(amatorsko)
dałem aktywnosc 1,3
bmr:1536kcal x 1,3=~2000kcal

Sniadanie
Platki owsiane 80g
Mleko 300ml
Słonecznik nasiona 15g
Orzechy laskowe 20g
Posilek II
2 kromki chleba razowego 75g
Wedlina z indyka 25g
Salata 10g
Posilek III
2 kromki chleba razowego 75g
Wedlina z indyka 25g
Salata 10g
Obiad:
Filet z kurczaka/indyka ryba 150g
Ryz brazowy/paraboliczny/kasza 100g
Jogurt naturalny 100g
Sałata 200g
Rzodkiewka 100g
Kolacja
Ser biały chudy 150g
Jogurt naturalny 50g
Szczypiorek 20g
b-1,9 t-0,6 ww-3,5 kcal 1800
zapotrzebowanie 2000kcal

na starcie nie dawaj ujemnego bilansu, w sniadaniu zmniejsz moze jednak ilosc mleka, troche malo tych posilkow, jadasz co 4 godziny? w kolacji wyrzucilbym jogurt naturalny a dal oliwe z oliwek/orzechy

w każdym posiłku powinien być zdrowy tłuszcz, jak narazie to masz go tylko w śniadaniu (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy)

tragedii nie ma, ale na twoim miejscu zmniejszył bym węgle, a w ich miejsce dodał tłuszcze, wszak organizm ma się przyzwyczajać do pobierania z nich energii. ale jak wspomniałem zdrowe tłuszcze ;]