SYstem

Witam
Na początku chce zaznaczyć, ze naczytałem się już mnóstwo artykułów i stron na forach na temat suplementacji, diety i treningu.Teraz przyszedł czas na ćwiczenia i chce ładnie mówiąc rozj***ć system tzn zrobić sobie dobrze :D a konkretnie moim plecom i klatce.Nie chce katować bica,nóg,itp.(choć bez tego się nie obejdzie) Chce poprzez ćwiczenia mieć szerokie plecy i klatkę;] Wiem ze bardzo dobre ćwiczenia to rożnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, rozpiętki. Chciałbym aby ktoś mi mógł zaproponować efektywny grafik w którym głownie katuje plecy i klatę.Dodam ze będę trenować w domu, doświadczenia treningowego jako tako jeszcze nie mam.Ot tak sobie kiedyś ćwiczyłem pompki,machałem hantalmi, podciągałem się :)
Powtarzam nie chce ogólno-rozwojówki !

Sam musisz ułożyć sobie plan, ktoś Ci go potem skoryguje ... I nie ćwicz tylko tylko klatki i pleców bo to jest styl dyskotekowy ;DD Ćwicz całe ciało ;p

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
0 przeczytanych artykułów, masz rację szukałeś...

Skoro tyle czytałeś to jesteś w stanie sam sobie ułożyć plan.
zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas dobierz ćwiczenia i ćwicz klatkę i plecy. Ogólnorozwojówka jest o tyle lepsza że jak już będziesz trochę ćwiczył to nie będziesz wyglądał jak mutant że wszystko małe a klata wielka. Ale jeśli tak tylko chcesz sobie przypakować na wakacyjny wypad nad morze by mieć co pokazać to możesz spokojnie ćwiczyć klatę i plecy ale za dużo do wakacji to raczej nie urośnie.

A ja dodam od siebie ze treningi z priorytetami zostaw sobie na pozniej, narazie cwicz cale cailo

Dokladnie, zostaw splita i zacznij FBW/ACT

"A ja dodam od siebie ze treningi z priorytetami zostaw sobie na pozniej, narazie cwicz cale cailo "

no jeszcze sie zastanowie :)

Co do planu to fakt potrafie sobie sam ulozyc, ale wlasnie dobrze by bylo jakby ktos go skorygowal.Dlatego za chwile zabieram sie do pracy i cos tu naskrobie potem jeszcze.

ps. Nie chodzi o wakacyjna poprawe wygladu ... bo plecy to dlugotrwalego treningu wymagaja zeby cos uroslo :)

A wiec po glebszym zastanowieniu postanowilem zaczac cwiczyc sytemem proteo (trening obwodowy) prezentowany w ksiazce oliviera lafay'a "trening silowy bez sprzetu" polecam kazdemu kto chce cwiczyc w domu ;]

System ten jest prezentowany rowniez na tym forum

zamykam.