dieta do poprawy i oceny

Witam mam 20 lat,180 cm wzrostu a ważę 75 kg,niezależnie od tego czy jem więcej czy mniej.3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni.Prosiłbym o ocenę i poprawę mojej diety. Oto ona:

1 posiłek(7.00 przed uczelnią):
-400 ml mleka
-60 g płatków kukurydzianych

2 posiłek(na uczelni):
-2 banany
-duża maślanka naturalna albo duży jogurt


3 posiłek(obiad):
-woreczek ryżu
-pierś z kurczaka
-jakaś surówka(mizeria,sałatka z marchwi lub pomidorów)
-sos do ryżu

4 posiłek:
koktajl,przeważnie miksuję:
-szklanke lub dwie mleka
-50 g płatków owsianych
-100 gram twarogu
-3 łyżki kakao do smaku

5 posiłek(kolacja):
-4 jajka na twardo
-3 kromki razowca
-2 plastry sera żółtego
ewentualnie:jajecznica z 3 jaj,2 pomidorów i 2 plastrów sera + 2 kromki chleba razowego

Chciałbym przybrać z 5-7 kg.Proszę o komentarze i ew. poprawki,

pozdrawaim

Zmieniony przez - darby1 w dniu 2009-05-11 20:52:26

Gdzie masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? gdzie podana kaloryczność posiłków?

1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane
2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?)
3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos
4.tutaj powinny się znaleść węglowodany szybkoprzyswajalne :) np biały ryż :) i porządne źródło białka/ kurak ryba czy cuś :)
Ja bym dał jeszcze przed snem samo białko + tłuszcze (ser twarogowy + oliwa z oliwek)

do pierwszego posiłku dodaj rodzynek,jakiś owoc,w ogóle brak białka!
drugim dodaj orzeszki,kanapki z mięsem,lub z twarogiem,owoce wywal.
w trzecim posiłku wywal sos,wciągnij warzyw więcej,do tego kurak i ryż:)
w czwartym makaron,białko dodaj np jajecznica
na kolacje twaróg+oliwa i będzie git:)
oblicz zapotrzebowanie kcal ile białka,wegli i tłuszczu
to wtedy do picujemy twoja dietę