cinek193
Witam Serdecznie. Otóż do niedawna byłem dosyć aktywny fizycznie i nadal jestem, no ale niestety ostatnio zdarzyło mi się dużo przytyć to przez to że miałem ospę i moja aktywność fizyczna została bardzo zahamowana.
Otóż mam problem, chciałbym trochę lepiej wyglądać i zrzucić trochę ciała. Obecnie mam jakieś 175cm i 80kg wagi. W prawdzie jest to dużo ale jak mówię że tyle ważę to nie chcą mi wierzyć. Głównie tłuszcz odkłada mi się w udach i na brzuchu ale na brzuchu mniej.
Od 3 dni postanowiłem trenować. I tu mam pytania co i jak ? Otóż robię brzuszki na ławeczce pochyłej, na początek robię ich około 60 po 4 x 15. W miarę czasu będę zwiększał. Do dyspozycji mam jeszcze hantle 2 x 10kg dokręcane więc ciężar można zmniejszyć w razie czegoś.
Głównie to chodzi mi o to żeby schudnąć i wyćwiczyć głównie : bar, biceps, triceps oraz przedramię i brzuch.
Wiem, że do schudnięcia trzeba jeszcze aeroby i dietę i tu mam problem. Aeroby to fakt. biegam poza treningiem bo gram w nogę, do tego jeszcze jazda na rowerze około 30 min dziennie, jeszcze około 6h tygodniowo SKS na hali więc trochę tego jest ale i tak nie wystarcza. Więc proszę o jakieś porady np. z ilu powtórzeń powinna się składać seria itp. A szczególnie zależy mi na tym, że ktoś ułożył mi jakąś skromną diete. Obecnie dużo spożywam nabiału i warzyw, głównie to ser żółty, kakao około 1L dziennie, płatki na mleku ale jeszcze pomidory, ogórki i rzodkiewka.
Otóż mam problem, chciałbym trochę lepiej wyglądać i zrzucić trochę ciała. Obecnie mam jakieś 175cm i 80kg wagi. W prawdzie jest to dużo ale jak mówię że tyle ważę to nie chcą mi wierzyć. Głównie tłuszcz odkłada mi się w udach i na brzuchu ale na brzuchu mniej.
Od 3 dni postanowiłem trenować. I tu mam pytania co i jak ? Otóż robię brzuszki na ławeczce pochyłej, na początek robię ich około 60 po 4 x 15. W miarę czasu będę zwiększał. Do dyspozycji mam jeszcze hantle 2 x 10kg dokręcane więc ciężar można zmniejszyć w razie czegoś.
Głównie to chodzi mi o to żeby schudnąć i wyćwiczyć głównie : bar, biceps, triceps oraz przedramię i brzuch.
Wiem, że do schudnięcia trzeba jeszcze aeroby i dietę i tu mam problem. Aeroby to fakt. biegam poza treningiem bo gram w nogę, do tego jeszcze jazda na rowerze około 30 min dziennie, jeszcze około 6h tygodniowo SKS na hali więc trochę tego jest ale i tak nie wystarcza. Więc proszę o jakieś porady np. z ilu powtórzeń powinna się składać seria itp. A szczególnie zależy mi na tym, że ktoś ułożył mi jakąś skromną diete. Obecnie dużo spożywam nabiału i warzyw, głównie to ser żółty, kakao około 1L dziennie, płatki na mleku ale jeszcze pomidory, ogórki i rzodkiewka.
Krzysztof Piekarz
Serpentes
zaskron
