HIIT - skuteczny, ale czy zdrowy?

Witam. Wykonałem pierwszy trening HIIT. 7 interwałów 10s sprintu i 20s truchtu każdy. Przed treningiem rozgrzewka 4 min i po 2 min. Po treningu czułem dyskomfort i łupanie w klacie. Czytałem, że tek powinno być, ale czy to aby na pewno zdrowe dla serca(i ogólnie)? Wcześniej biegałem 6km aerobowo(25-30min). Czy HIIT wykonujemy przez pewien okres(np 2 miesiące), czy nie ma ograniczeń? Proszę o odpowiedź specjalistę.

zdrowy jest jak każdy sport/aktywnośc fizzyczna w umiarze i jeśli pozwala na to Twoje zdrowie, ponadto należaloby dostosowywac intensywnośc do możliwości...

Za duzo na pierwszy raz.
Lupanie - to szybkie bicie serca.
Zacznij lightowo 3-5 serii po 45 sec light 15 sprint. Albo jeszcze lzej.

Z perspektywy najnowszych badan vs. choroby cywilizacyjne, interwaly sa zdrowsze dla organizmu niz cardio - o ile wiesz co robisz, nie szarzujesz i panujesz nad sytuacja.

Dziękuję, czy 2 takie treningi w tygodniu wystarczą(trzy nie za bardzo mogę)?

Zrob sobie 2 razy hiit, 1 raz cardio 30 min [+1-2 minuty co kazdy trening], dieta z ograniczonymi ww, a bedziesz sie topil az milo. Oczywiscie zwiekszaj intensywnosc hiitu. Dodawaj serie, zwiekszaj powoli [o 3-5 sekund] co tydzien sprint kosztem lzejszej czesci.

Powoli, bez pospiechu, tak by co trening bylo odczuwalnie mocniej. A nie ze siegniesz apogeum 12 * 30:30 w 3 treningu i juz nic cie nie ruszy.

Jest to zdrowe ale jeśli dopiero zaczynasz, to trochę odpuść, serce też się musi przystosować. Jak trenowałem kolarstwo, to często się zdarzały treningi na pulsie, czyli utrzymywaniu np. 200 uderzeń na minutę przez krótką chwilę

jesli człowiek jest dobrze wytrenowany to puls wraca szybko do normy, a jesli slabo jest w tym względzie to utrzymywac sie może dośc dlugo- tu nawet wiekszy problem bym widzial niz w chwilowym przyspieszeniu[nawet znacznym]

reszta wskazowek ktora zawarł Puma wystarczy zacząc spokojnie i konsekwentnie realizowac i wszytsko bedzie szło zapewne zgodnie z planem i najwiekszym porządkiem...