1.
50g owsianych
180g jaja całe
5g oliwy
3 kapsy o-3
2.
80g chleba
60g piersi z kurczaka bez skóry
3.
Obiad niespodzianka (kazdemu nalezy sie cos dobrego)
4.
50g makaronu durum
30g WPC
TRENING
5.
50g makaronu durum
100-150g piersi
6.
125g twarogu
10g oliwy
Waze 69kg, chce spalic jakies 2kg, bo sporo biegam (nie, moim celem nie jest duza masa) a skok 12kg wagi jest odczuwalny w pietach. Zapotrzebowanie to 2000, odejmuje 200, bo niestety mam konutzje stopy i do konca maja nie moge na nia stawac zabardzo, wiec aeroby odpadaja, potem doloze kcal i zaczna wykonywac aeroboy trening/hiit. Poki co zostaje mi silowy (nogi tez bedzie cwiczyl)
Z diety wychodzi 1610kcal (200-250kcal pozostawiam na obiad)
bialko: 124g --> 1,85g/kg masy ciala
tluszcze: 51g --> 0,75g/kg masy ciala
wegle: 150.2g --> 2,25g/kg masy ciala
Jednakze trzeba zauwazyc iz nie sa to obliczenia finalne, gdyz dojdzie jeszcze obiad
pzdr/
p.s Cel to oczywiscie rekompozycja delikatna.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.