FBW + ABS - pytanie

Cwicze FBW w poniedzialek, środę i piatek, do tego ABS łączony w pary ; poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, ćwicze brzuch rok a silka pol roku. We wtorek i czwartek robie interwaly. 10 sekund sprintu i 30 sekund truchtu. Kupilem bialko System Protein 80 i jem je po ćwiczeniach lub na noc. Jedna dawkę na dzien, tzn 6 lyzek stolowych.
Czy to wszystko bedzie ok? Priorytet moj to brzuch fajny i klate. Drugie pytanie to - czy mi to Bialko nie pojdzie w fat?

ankiete daj, trening wklep, masz diete?

Ten pierwszy post pisałem z komórki, czyli pare błędów jest. Tutaj prawidłowy (chyba) post :

Staż na siłowni : 6 miesiąc. ( brzuch : półtora roku )

Wiek : 15 lat

Dieta : jest, od października 08'

Cel : fajna, atletyczna sylwetka ;) ( sylwetka V )

Przez pół roku robiłem splita, teraz czas chyba zmienić trochę trening. Ćwicze fbw by Georgu dwoma metodami ( A / B ).

Poniedziałek - ABS ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody) -> Siłownia ( FBW wersja A ) ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody

Wtorek - interwały -> ABS ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody

Środa - Siłownia ( FBW wersja B ) ( po treningu 6 łyżek stołowych System Protein 80 + 100 ml wody


Czwartek - interwały -> ABS ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody

Piątek - ABS ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody -> Siłownia ( FBW Wersja A ) ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody

Weekend - > gra w piłkę nożną ( ok. 1,5 h )
[ ogólnie regeneracja mięśni od siłki ;) ]
- sobota ( na noc 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody )
- niedziela ( na noc 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody )



oprócz pytania w ankiecie, mam jeszcze jedno - czy to białko nie pójdzie mi w tłuszcz na brzuchu ? To mnie właśnie ciekawi. Bo wiem, że jak się nie ćwiczy to brzuch rośnie ale ja ćwicze + biegam + sport.. Jbc mogę odstawić to białko jeśli nie jest wskazane w moim wieku lub nie da efektów. ;]



jak byście mogli to napiszcie czy jest ok, czy źle. zmiany lub pochwały treningu mile widziane :)

Zmieniony przez - Bligger w dniu 2009-05-12 16:17:38

Pomóżcie proszę Was, bo mam dylemat co do ćwiczenia...


+jeszcze jedno pytanie - biegam naczczo i obiło mi sie o uszy ze biegając naczczo spala sie miesnie. Nie zbyt wydaje mi sie to prawdą, ale wole zapytac... Ale mam tych dylematów.. Prosze o pomoc :)

Zmieniony przez - Bligger w dniu 2009-05-12 20:47:12

1. Białko NIE MOŻE zamienić się w tłuszcz, nie ma takiej opcji, co wynika z samych różnic w budowie między tymi związkami.
2. Na czczo się nie biega bo spala się i tłuszcz i mięśnie. Bardzo niekorzystne, dla prawdziwych desperatów.
3. Daj sobie spokój z ABS, brzuch wystarczy jak zrobisz konkretnie po każdej sesji - dasz jedno ćwiczonko, zamiennie co sesję, po trzy serie. Raz unoszenie nóg w zwisie na drążku, raz spięcia tułowia w leżeniu.

czyli tak to ruzumiem - białko moge spokojnie jeść ;) interwały biegać w ten sam sposób, tzn wtorek, czwartek i sobota - tylko że wieczorem ;) ( to akurat nie problem, bo nowy fitness klub i stadion blisko )
Ale ABS podobno dobrze brzuszek rozwija, na pewno nie mogę tak ćwiczyć brzucha? Bo spodobał mi się ten ABS tak na serio ;)

btw - tak rozumiem to co napisaleś o brzuchu -
poniedziałek na koniec siłki unoszenie kolan w zwisie na dolne mięśnie brzucha, 3 serie
środe - spięcia na skośne brzucha, 3 serie
w piątek - spięcia na prosty brzucha, 3 serie

dobrze rozumiem Twoj post ? Na pewno ABS nie da mi efektów ? Bo strasznie fajny jest - dość krótki, ale fajny :P







Zmieniony przez - Bligger w dniu 2009-05-12 21:43:45

Brzuch lepiej rób na treningu, abs jest juz wtedy niepotrzebny.

Jak "na treningu"? Czyli mowisz, zeby wplesc ćwiczenia na brzuch między resztę ćwiczeń, tzn na inne partie mięśniowe ? Przeciez abs rozwija najlepiej. Zrobie go po silce to chyba nie bedzie jakis wielki grzech. ?

Wyjaśnijcie mi, proszę, ten abs i trening brzucha :)