FBW kilka pytań

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Kilka pytan do w/w FBW

1.ile powtórzen wykonywac w seriach, stosowac progresje czy ciezar staly ?? 2.zwiekszac obciezenia co kazdy trening?? 3.mozna zastosowac ten trening do regeneracji (jesli tak to po ile powtorzen w seriach??)
cel: masa/sila

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: rower, sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): głównie wolne ciężary, drążek, modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hyperfusion, bcaa, bialko

podbijam

pod bi jam

dlaczego taka kolejność ?? wrzuć wszystko od największej do najmniejszej partii nogi-> plecy itd. ćwiczenia raczej dobrze dobrane, nie wiem czy nie za dużo serii na ramiona, ja dałbym po jednej.
1. 12-10 pow. progresja
2. dobieraj obciążenia tak żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń
3. zbyt rozbudowany na okres regeneracji,


edit. nie podbijaj ciągle odczekaj 24h.

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-05-12 19:43:26

borat147 - to moze podczes regeneracji po jednym cw na plecy i nogi (mc i przysiady) i na duze partie po 2s, a na male po 1s bedzie ok??

ja jeśli potrzebuje regeneracji po prostu robię tydzień przerwy, tyle

no tez tak mozna :)