Tening masa+siła

Mam wielka prośbe ...a mianowice...prosiłbym o ułozenie lub podani ejakiegos planu treningowego na rozwój masy i siły.....prosiłby tez o podani eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;(
z góry dzieki :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa , siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ztanka sztangielki ...itp

Dieta: jest...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nitrobolon 2

Witam

jak robisz trening na mase to sila tez idzie
trening na mase robimy 3 razy w tygodniu np: poniedzialk , sroda, piatek
musisz zaczac cwiczyc nogi, sa one bardzo wazne!
proponuje split partia 1 raz w tyg
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
pozdrawiam

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-12 15:55:08

brawo, nie cwicz dalej nog.

a co do planu to moze jeszcze przyjechac i Ci pomoc cwiczyc nim ? ;)

Poczytaj - to chyba nie jest zbyt trudne zadanie.

erniii przeciesz to swiezak na forum, trzeba mu wszytko po kolej powiedziec i wytlumaczyc

to ze swiezak to nie znaczy ze mamy mu pod nos podstawiac wszystko bo wyrosnie na nieudacznika a nie kulturyste. Kazdy kiedys zaczynal i zwiekszal swoja wiedze, jak widac ten kolega nie chce.

kuba, przeczytaj wszytko co jest w linku potem wkelj plan a my go poprawimy



ps: a czemu nie cwiczysz nog???>?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-12 16:12:58