dziku05 /Dziennik /spalić z brzuszka, wymiatać z cycuszka %-)

o któż to się pojawił, będę wpadał, powodzonka

Day 4/85 treningowy

Dieta :
9:00 owsiane na ostro
13:30 jajecznica z chlebem
16:30 sałatka z tuńczyka
20:00 twaróg i serek wiejski

Trening :
FBW :




Suple :
rano omega 3
po siłowni białko wpc 80

Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to rezultaty. No i dzięki FBW będe mógł robić za każdym razem nogi, a na tym mi bardzo zależy.

wpiska z wczoraj :

Day 5/85 treningowy

Dieta :
9:00 owsiane na ostro
13:30 jajecznica z chlebem
16:30 torebka ciemnego ryżu, cyc i pomidor w oliwie z oliwek
20:30 dżem z serka wiejskiego i kawałek drozdzowki
22:30 serek wiejski i twaróg

Trening :
rano 40 minut truchtu
21:30 30 minut truchto-sprintów

Suple :
rano omega 3
po bieganiu wpc 80 (rano)

Co prawda nie czytałem całego dziennika...

Ale jeśli chcesz redukować, trzeba konsekwencji. Wypierdziel czymprędzej chleby, dżemy i drożdżówki o 20.30 Ja nawet na masie nie jadam takich rzeczy, a już zupełnie nie o takiej godzinie

Za mało białka i tłuszczy. Ogarnij żarcie, a osiągniesz cel

wyjątek był z tym dżemem i drożdżówka, bo musiałem na szybko przed bieganiem troszkę węgli sobie dostarczyć.

wpiska z wczoraj :

Day 6/85 treningowy

Dieta :
9:00 owsiane na ostro
12:00 owoce
14:00 jajecznica
17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek
22:00 dwa serki wiejskie









Trening :
siłownia FBW
przysiady ze sztangą 5x5 (65kg)
przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 (2x10kg)
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x8
podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12x10x8x6 (35kg)
sciąganie drążka w siadzie na maszynie 4x12
triceps na maszynie 4x12
wyciskanie głowa w dół hantlami 4x12 (2x17kg)
rozpiętki na maszynie 4x12

górka :
wbieganie schodkami na górę x4
wskakiwanie co 3 stopnie na górę x4
murek wskakiwanie przodem 5x5
murek wskakiwanie bokiem 5x5
przeskakiwanie murka przodem 5x5
wbieganie pod górkę bez używania rąk x2

Suple :
rano omega 3
po siłowni białko wpc 80
po siłowni i po górce Plussszzzz

Ogólnie jest ok, to na czym mi najbardziej zależy czuje że się poprawia, jest jakby już lepiej, jeżeli nie zabraknie mi przez te jeszcze 80 dni konsekwencji to będzie bardzo dobrze. Będe latał above the rim A i fotka nóg :

Dorzuć może coś na barki do planu

a, w rozpisce na kartce masz wyciskanie zza głowy, lepiej spróbuj żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy. I w Twoim FBW pompki na poręczach można by dać zamiast tricepsa na maszynie, jak masz poręcze oczywiście.

"podciąganie sztangi w opadzie do klatki" ? Dałbym cięższe ćwiczenie tutaj, jakies wiosło podchwyt/nachwyt do brzucha np.

Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu.

Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać?

Imo z owocami też bym uważał Chociaż przy zrzucaniu fatu sam wolałem nie mieć wątpliwości, więc ww proste wcinałem tylko na ładowaniach Ew. czasem po treningu pare truskawek.

Ale na fotce z jednego posiłku masz wiecej ww prostych, niż ja zjadałem przez tydzien

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-09 11:55:40

Ale na fotce z jednego posiłku masz wiecej ww prostych, niż ja zjadałem przez tydzien


taaaa, to ty chyba tam głodziłeś się a nie 'dietowałeś'

Hehe niee, żadnego głodowania. Po prostu, same ww złożone. W sumie.. z ww to tylko ryż brązowy i płatki owsiane

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-10 01:02:17