Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wynosi ono 2340 kcal na dzień.
Pobawiłem się trochę w kalkulatorze z Vitalmax i skomponowałem coś takiego
pierwszy posiłek 9:00
Jaja kurze całe x3 czyli 180g
Sałata około 20-30g (nie wiem ile waży jeden liść)
Pomidor około 120g
Rzodkiewka 40g
Sardynka w pomidorach puszka 170g
W sumie: 50 białko, 32 tłuszcz, 7 węgiel, 517 ckal
II godzina 11:30
Jabłko 100g
Otręby pszenne 100g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g
Słonecznik, nasiona 20-30 g
W sumie: 28g B, 21g T, 43 W, 471 ckal
III 14:00
Kapuśniak z kapusty kwaszonej 400g
Kiełbasa śląska 200g
W sumie: 40g B, 34 T, 5 W, 482 ckal
IV (przedtreningowy)16:30
Ser twarogowy półtłusty 150g
Śmietana 12% tłuszczu 40g
Szczypiorek 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
37g B 14g T 55g W 498 kcal
V (po treningowy) 19:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300
Cebula 50
Sałata 50
Papryka czerwona 50
Papryka zielona 50
67 B 5 T 6 W 335 kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 222B 105T 116W 2303kcal
To jest moja pierwsza dieta i nie mam pojęcia o tym co tworzę, po za tym co przeczytałem na forum. Proszę o rady. Nie chcę gotowego planu a raczej się nauczyć co i jak.
Pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 110
Wzrost: 183
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 112
Obwód uda: b.d.
Obwód łydki: b.d.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje :P, siłownia + areoby na przemian z HIITem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w.
Odżywianie: Jem praktycznie wszystko po za grzybami. Jestem w stanie zrezygnować ze wszystkiego po za serem białym.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: kat. A
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia do 2h + około 20 min areo przeplatane z HIITem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli nei będzie efektów w ciągu 3 miesięcy
Stosowane wcześniej diety: brak