Dieta + cwiczenia WAŻNE

Siema mam 16 lat i mam nadawge :/ Przy wzroscie 170cośtam waże ok. 86 kg. We wrześniu ide do liceum i chciałbym jak najwięcej do tego czasu zrzucić. Zostało mi 3,5 miesiąca, wiem że takich tematów powstało juz pewnie od groma ale prawde mówiąc troche tego jest do przeglądania, więc wolałem zalozyc nowy wątek. Chodzi o to żebyście mi przypisali jakieś domowe ćwiczenia , tylko żeby ich nie było za dużo. Nie chodze na siłke a tez jakichś cwiczen polowych za bardzo nie mam jak robić bo mieszkam w centrum miasta, wolałbym domowe. Najlepiej jakieś podstawowe i niezbyt dużą ilość, tylko te wymagane.
I jakbyście mogli mi przypisać jakąś diete (tylko nie rozpisujcie się zbytnio, chodzi mi o krótkie i zwięzłe wskazówki)
Tylko błagam nie dawajcie linków do innych tematów, ani do ogromnych list ćwiczeń, na każdy mięsień 5, chciałbym otrzymac prostą szybką odpowiedź, bo naprawde mi na tym zależy.
I jakby ktoś mógł mi napisac ile w te 3,5 miesiąca dałym rade maksymalnie zrzucić, byłbym wdzięczny.
Z góry dzięki za wszelką pomoc i pozdrawiam

jeśli chodzi o ćwiczenia to polecam wszelkie odmiany brzuszków przysiadow pompek podciągań na drążku . zacznij chodzić na basen lub biegaj .

hmm ja bym na twoim miejscu poczytal troche o diecie , uloz cos sam wrzuc i sie sprawdzi , o treningu w warunkach domowych masz dzial wiec mozesz tam poczytac sobie co i jak w domu robic , ja przy takim samym wzroscie jak ty i wadze 85,5 kg przez 2 miesiace porzadnej diety+silowni+aerobow+interwaly zrzucilem do 74 kg i dalej spada ale to juz zalezy od Ciebie i tego ile z siebie dasz pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-12 19:14:28