Plan FBW pod rewdukcje czy wypali

Tak jak w temacie ulozylem plan fbw cwiczenia wielostawowe
bez nug 1 zestaw caly czas pierwszy raz bede robil tego typu trening

PLECY
Martwy Ciag 3s
KLAT
Wyciskanie na lawce plaskiej 3s
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
BICEPS
Uginanie sztangi stojac 2s
TRICEPS
Wyciskanie sztangi lezac 2s
PRZEDRAMIONA
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s

Zakres powturzen
-przez dwa tygodnie 15 powyurzen
-przez dwa cztery tygodnie 10 powturzen
-przez dwa tygodnie 5 powturzen

O ile dobrze zrozumialem FBW metoda 15 10 5

Dobor obciarzenia jest zanirzony co trening dokladamy o 1.5 kg

I moje pytanie jest nastepujace czy dobor cwiczen jest odpowiedni na redukcje?

Zmieniony przez - Grubi2 w dniu 2009-05-12 20:55:18

a dlaczego bez NUG ??

Jeśli chcesz redukcję, to ciężko będzie bez porządnych przysiadów. Dlaczego ich nie uwzględniasz?

Poza tym, brakuje czegoś na górę pleców, konkretnie jakiegoś wiosłowania.

Bez nog poniewaz stoje prez siedem godzin non stop w pracy i rowerkiem stacjonarnym jezdze po 40 min rano i wieczorem jak bede robil fbw wieczorem odpuszcze
Troche regeneracji musze miec moje nogi by tego niewytrzymaly

Gietaz z ujemnym bilansem kalorycznym jakies 1500 kcl

jak na FBW plan do dupy. Dajesz jakieś pierdy na bica i przedramie a nie dajesz drążka,wiosła czy nóg...
poza tym to czy się "zredukujesz" czy nie zależy od diety

poniewaz stoje prez siedem godzin non stop w pracy i rowerkiem stacjonarnym jezdze po 40 min rano i wieczorem

haha dobre.

Troche regeneracji musze miec moje nogi by tego niewytrzymaly

nie myślałeś o jakimś kabarecie??


może najpierw uraczysz nas ankietą?

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-12 21:20:07

Przez dlugi czas jezdzilem tylko rowerkiem to wytzrymalosc tlemowa mi sie poprawila i nie jestem zbytnio zmeczony po tym treningu no cuz wynikami silowymi sie niebede chwalil przecietnie

Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony

A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspiecie na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy:
-pompki na poręczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-Brzuszki 2s
-Skłony boczne na ławce 1s




B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Brzuch:
-Brzuszki 2s
-Skłony boczne na ławce 2s

Mam ograniczony dostemp do sprzetu laweczka plaska z pustakiem bedzie skos
sztanga sztangielki max obciazenia 120 kg modlitewnik wlasnej roboty
Wolabym jedenz zestaw cwiczen

Nogi:
-Przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- MC 2s
Barki:
-Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Brzuch:
-Brzuszki 2s
-Skłony boczne na ławce 2s