Wtorek
Klatka -wyciaskanie na ławeczce
skos w gore
skos w dół
Triceps-sztanga za głowe
-chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe
-trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki
Czwartek
Biceps - Modlitewnik
-hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od dolu do klatki 4x
-uginam rece ze sztanga stojac
-hantlami siedząc
Barki-podnosze sztange nad glową od strony klatki
-podnosze hantle nad glowe w ostatniej fazie skrecajac ręce
-sztange przyciagam do brody
Sobota:
Plecy- sztange podnosze szerokim uchwytem nad glowe od strony plecow
-z wyprostowanym kregoslupem z lekko ugietymi nogami podnosze sztange do brody
-lezac na laweczce brzuchem podnosze hantle do gory
Klatka -tak samo jak w poniedzialek
prosze o porady moze jakies cwiczenia dodac lub zamienic?