chcialbym pokazac diete na mase i tutaj moje pyt. czy gdy bede ja stosowal nie tak rygorystycznie rozne odstepstwa np na obiad zamiast piersi z indyka to schabowy czy piers z kurczaka :D to nie bede mial wiecej fatu chodzi mi o suche miesnie chce nabrac dosyc wyjsciowej postawy mam plan poleciec w mase potem redukcja
1.Posiłek
Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g
2.Posiłek
Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
3. Posiłek
Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g
4.Posiłek
Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g
5.Posiłek (potreningowy)
Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo)
6. Posiłek
Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g
cwicze 3razy w tyg po okolo 2h
wzrost 192
waga 92-96 nie jestem pewien na lazienkowej wadze w domu 92 a na wadze elektrycznej na silowni 96
biceps 36 cm
klatka 99cm
pas 103 no niestety jest mala oponka
mam zamiar dorzucic 2x w tyg bieganie po 30 min