Wyciskanie sztangi plasko -4x10
na szeroko,wąsko,normalnie
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10
na szeroko,wąsko,normalnie
Rozpietki na lawce plaskiej -4x10
Pompki z nogami nad glowa -4x10
Francuskie wyciskanie sztanga -4x10
za glowa -4x10
2 dzien
plecy
Martwy ciag -4x10
DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO
Biceps
21 1 raz
sztangielkami uchwycie -4x10
sztanga -4x10
3 dzien
barki za glowa sztanga -4x10
DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO
NOGI
- Przysiady za sztanga na barkachh -4x10
DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO
CHCIAL BYM CWICZYC 4 DNI A PLAN MAM NA 3 HEHE
do dyspozycji mam laweczke obciazenie gryf prosty i lamany i hankielki
i jeszcze jedno pytanko czymu cwiczy sie np 4 razy powtórzeń 10,8,6,6 ???