dieta ocena

Witam

22 lata
83 kg
176 cm

O to moja dieta pewnie do poprawy ale zerknijcie:)

zapotrzebowanie:
~2400 kcal
b 166
t 83
w 245

dieta

7:00
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 20g
b 13g t 13g w 2g 180 kcal

10:00

Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5 % 150ml
Jajka 2 szt
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g

b 26g t 12g w 87g 566kcal

14:00(brak dostępu do kuchni)

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
jajko 1szt (kanapka:) )

b 7g t 4g w 24g 162kcal

17:00

Chleb żytni pełnoziarniste 50g
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 20ml

b 31g t 22g w 24g 420kcal

19:00 (przed)

Ryż brązowy 50g
piersi 100g
warzywa

b 25g t 2g w 34g 260kcal

21:00(po)

Ryż brązowy 50g
Piersi 100g
warzywa
Jabłko(w każdym bądź razie jakiś owoc:) )

b 26g t 3g w 54g 352kcal

23:00

Oliwa z oliwek 20ml
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt naturalny 250ml


b 31g t 25g w 19g 425kcal


razem

b 158g t 83g w 245g 2365kcal


Co o tym myślicie?

Dzięki z góry pozdrawiam












Zmieniony przez - set22 w dniu 2009-05-13 00:42:27

cel to masa oczywiscie??podbij troche tluszcze 1,3-1,5g,wegli tez mozesz dac wiecej z 3,5g najwiecej na sniadanie,przed/po treningu

7:00
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 20g
b 13g t 13g w 2g 180 kcal
ten posilek zamien kolejnoscia z 2 i dorzuc tu jakis makaron,warzywa

10:00

Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5 % 150ml
Jajka 2 szt
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g

b 26g t 12g w 87g 566kcal
daj wiecej owsianych mniej chleba,dodaj oliwe/orzechy,mozesz owoc

14:00(brak dostępu do kuchni)

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
jajko 1szt (kanapka:) )

b 7g t 4g w 24g 162kcal
1 jajo to nic dla ciebie daj wiecej,dodaj warzyw i maslo/oliwe/pestki,wiecej chleba

17:00

Chleb żytni pełnoziarniste 50g
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 20ml

b 31g t 22g w 24g 420kcal
lepiej za miast chleba kasza/ryz do tego warzywa

19:00 (przed)

Ryż brązowy 50g
piersi 100g
warzywa

b 25g t 2g w 34g 260kcal
mozesz troche oliwy dac

21:00(po)

Ryż brązowy 50g
Piersi 100g
warzywa
Jabłko(w każdym bądź razie jakiś owoc:) )
owoc bezposrednio po potem posilek

b 26g t 3g w 54g 352kcal

23:00

Oliwa z oliwek 20ml
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt naturalny 250ml


b 31g t 25g w 19g 425kcal
wywal jogurt,twarog daj poltlusty

cel: raczej dieta zbilansowana z minimalna redukcja (100-150 kcal)

co do posilku ok 14 w gre wchodza tylko kanapki ;/

kolego "koles08" przy takim zalozeniu diety Twoje wskazowki sa nadal aktualne ?:)

a no i posilke nr. 1 zamieniam z 2. ;]

mogę prosić kogoś o pomoc :)

jak zbilansowana to ograniczasz weglowodany do sniadania,przed/po treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa,wegli z 3g daj