PLAN TRENINGOWY DO OCENY/POPRAWY

mam 16 lat, 185 cm, 68kg. ma to być trening na rzeźbę, który będę wykonywał co 2 dni. mam do dyspozycji tylko hantel z nakręcanymi obciążnikami. Drążek waży 1.5kg, a dostępne obciążenia to:
2x1kg
2x1.25kg
2x2kg
2x25kg

zatem razem 15kg.

zaczynam od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej

a oto i plan:
uginanie ramion z hantlem stojąc:
3 powtórzenia po 10 razy na każdą rękę

uginanie ramion w siadzie (z oparciem o kolano):
3 powtórzenia po 10 razy na każdą rękę

wyciskanie francuskie:
2 powtórzenia po 8 razy na każdą rękę.

pompki klasyczne:

2 powtórzenia po 10 razy



Do tego zamierzam ćwiczyć a6w

jak dla Ciebie to dzial "trening w domowych warunkach" tam czytaj posty podwieszone nt treningu i odpowiedniego odzywiania w dziale "odzywianie"

po 1 to nie wydaje mi sie że masz cokolwiek do rzeźbienia tylko potrzebujesz złapać "miesa"

i tak nic Ci to nie da. Nie masz masy, co chcesz rzeźbić?
Nie mówiąc już o planie dyskotekowym w wersji lite

znaczy na mase nie rzezbe ma to byc, bo chudo wygladam. wiec co tu zmienic?

zastosuj sie do tego co napisalem

----> Dział "Trening w domowych warunkach"

zapisz się na siłownie lub dokup podstawowy sprzęt do ćwiczeń. Trening domatora bardzo szybko się znudzi..

czyli jaki sprzet? na laweczke/sztange na pewno mnie nie stac.
jest gdzies jakis temat jak ukladac plan?

To co ty chcesz robić bez ławeczki i sztangi? Zbierz kase kup profil i niech ci jakis wujek czy kolega pospawa i masz ławke.