Wiem, że dobrze jem... co sądzicie?

Witam, od niedawna korzystam z sfd, swoją drogą pozdro dla chłopaków bo niezła robotę tu robią. Od jakiegoś czasu prowadzę dietę i pomyślałem co macie do powiedzenia-jakieś porady, sugestie... od razu mówię, że to jest tylko przykładowy zestaw posiłków bo staram się urozmaicać posiłki jak to tylko możliwe, dobieram je tak by wartości odżywcze się nie zmieniały, chyba nikt nie lubi monotonni...

Troche o mojej skromnej osobie... mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę 75kg. Chce trochę nabrać masy, ale nie zalać się fatem. Jestem mezomorfikiem ale ciężko mi idzie trawienie i mam tendencje do tycia. Przez ostatni rok katowałem się żeby schudnąć i nie zamierzam wracać do rozmiaru XL... Biegam 3 razy w tygodniu i 3 razy trening siłowy.

To przykładowa dieta:

I posiłek 6:30-7:00
-1 shake MATRIX SYNTRAX B:33
-300ml mleka T:20
-50g płatków owsianych WW:72
-100g banana kcal: 470
-20g rodzynek
-10 ml oliwa z oliwek

II posiłek 9-10 (tu często nie jestem w ogóle głodny wiec wcinam owoce tylko)
-Arbuz, pomarańcze, jagody, melon ...róznie
staram się żeby węgli było tu około 35 i 200-250kcal

III posiłek 12:00
-200g jogurt naturalny B:19
-50g płatków owsianych T:16
-20g orzechów WW:53
-jakieś warzywko kcal:290

IV przedtreningowy 15:00
-100g makaron durum B:37
-150g piersi z kurczaka T:10
WW:78
kcal:500

V po treningu 18-19
-100g biały ryż B:40
-150g pierś T:12
WW:80
kcal:500

VI na noc 21:00-22:00
-100g twarogu chudego B:20
-10 ml oliwy z oliwek T:12
WW:5
kcal:120
Piszcie co o tym sądzicie, jakie porady...??
Pozdro

Polecam pobrać dziennik posiłków vitalmax.
Na temat diety nie bede sie wypowiadać, ale powiem tylko, że niektóre wartości odżywce z kosmosu, np.
50g płatków owsianych T:16
300ml mleka T:20
50g płatków owsianych WW:72
200g jogurt naturalny B:19
itp.
Poczytaj jeszcze dział odżywianie. jesli chcesz to ja mogę pomóc z treningiem.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-05-13 18:20:47

On podał BTW z całego posiłku w pionie. Wartości odnoszą się do całości a nie do pojedynczego składnika posiłku. :)

O kurde faktycznie
No to zwracam honor

no tam były spacje, ale jak widać spoiło mi to w jednolity tekst... oczywiscie wartości dotyczą całego posiłku ;)

2 posilek to nie posilek,w 3 brak bialka,malo warzyw

III posiłek to najczęściej jest sałatka z jajkiem ma trochę więcej białka... warzywka trochę pominąłem gdyż jem je bardzo często i losowo(to co aktualnie mam) więc ciężko określić ich wartość a że jest ich zazwyczaj koło 100-200g to nie są to jakieś ogromne zmiany w wartościach odżywczych...z II posiłkiem mam problem gdyż nie jestem w stanie nic w siebie wcisnąć, może jakaś rada co małego zjeść żeby było tam jakieś białko?? Dzieki, pozdrawiam