fbw 5x5 ocena

@gandi87
przy szerokim nachwycie tez lapki pracuja.

nie w takim stopniu jak w podchwycie. Wiosło zastąpi drążek nachwytem

przy szerokim nachwycie tez lapki pracuja.

inna dzwignia = inny rejon i raczej malo biceps pracuje

bez komentarza... sam nic lepszego nie wymyslisz, nie tacy jak Ty ukladali standardowe plany, po wieloletnich doswiadczeniach, choc jak wiem kazdy organizm zareaguje inaczej, zacznij cwiczyc bo bez pracy i dobrej diety nic ni zrobisz, nie ma jakiegos fenomenalnego planu, // O G I E Ń i zapie...lasz

panowie ja tylko chce zebyscie sprawdzili czy te cwiczenie moze byc. nie rozpisywali sie.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max ---> franuz 5 x 5
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

a co tu oceniać masz ćwiczenia bazowe i to najważniejsze.
Żadne pompki max, jeżeli przekroczysz założone widełki 8-10 dokładasz obciążenie.

ok wiec zostaje przy tym planie co napisalem w ostatnim poscie. jeszcze pytanko co do
drazek podchwytem 3 x max , zamierzam to cwiczenie robic z obciazeniem na plecach ,bedzie dobrze??

jeżeli przekroczysz dany zakres powtórzeń np 10p oczywiście dokładanie obciążenia jest wskazane. Jednak trzeba pamiętać o porządnej rozgrzewce.

bo roznie tutaj jest napisane o progresjii.
zrobie 70kg w 5 powtorzeniach wycisk na klate.to jest przyklad. jak dac progresje ,co trening, czy co serie??
np. 55 55 55 55 55 i na nast. treningu tego cwiczenia 57 57 57 57 57
czy
np. 45 47 49 51 53 i na nast. treningu tego cwiczenia 47 49 51 53 55
jak radzicie??

druga opcja!