Redukcja bez wiekszej utraty miesnia! Potrzebna pomoc!

a jak rozplanowales fbw?

ja bym raczej był za treningiem dzielonym- z ćwicz. wielostawowymi i izolowanymi, laczenie w s. laczone, supreserie

I ja bym bieżnie dał zamiast stepera, na początek tak po 20 min, a co tydzień + 5 min... tak do 35 po treningu...

Zarys: do biezni nie mam dostepu ale przy stepperze tez dodawac minuty ?

Apokalipsa:
A:
Klatka: wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x12
Barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12
triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x12
plecy: podciaganie 2xmax
martwy ciag 3x12
biceps: uginanie ramion ze sztanga 2x12
nogi: uginanie nog w lezeniu na brzuchu 3x12
wspiecia na palce 2x12

B:
klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3x12
barki: wyciskanie hantli w gore 3x12
triceps: wyciskanie francuskie 2x12
plecy: podciaganie 2x max
wioslowanie sztanga (nachwyt) 3x12
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
nogi: przysiad ze sztanga 3x12
wspiecia na palce 2x12


Po 3 tygodniach takiego treningu + bieganie aerobowe 2x w tygodniu zrzucilem 7 kg, 9cm z pasa ale z bicepsika spadło 1,5cm nie wiem czy tluszcz czy miesien ale generalnie "kuleczka" o wiele lepiej sie prezentuje:P

w A bym dal jreszcze przysiad przedni
a w B zurawia

W aerobach teżdobrze jest coś dodawać, żeby organizm sie nie przyzyczaił.
Ja to raczej bica i trica bym wywalił na redukcji z plany - tylko w łaczonych - w wyciskaniu i podciąganiu...
I większym ciężarem a mniej powtórzen.

apokalipsa: czy to nie bedzie za duzo cwiczen na nogi ? jak mam dodac to w ilu seriach ?

zarys: bede dodawal co tydzien 3 minuty, takze w koncowej fazie wyjdzie mi 38 minut czyli za 9 tygodni

nie bedzie- nogi to wielki kompleks mięsni- masz ciczenia na trzy podstawowe; czworoglowe, dwugłowe, łydki

daj to w 2-3 seriach, zobaczysz dokladnie w praktyce.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-20 17:36:38

tylko nie bardzo wiem jak zrobic "zurawia" ktos moglby mi podeslac link do atlasu cwiczen z tym cwiczeniem ? jako "zuraw" nie znajduje

w tym poście jest;

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924-s17.html 

dzieki