Plan do oceny!!!

Witam!

Bardzo bym prosił o ocene i korektę tego planu:
Dostep do siłowni mam we wtorki, czwartki i soboty.

PLAN:
Dni Treningowe:
Wtorek:

Klatka + triceps

1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12
2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12
3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10
4. rozpiętki 4x8

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz
3. pompki na poręczach 4 serie po 20 pompek
4. jeszcze robię takie jedno ćwiczenie (nie wiem, jak je nazwać), które polega na tym, że wypręzony opieram jedną nogę na ławce i ramię przylega do boku i poruszam tylko przedramieniem

CZWARTEK
biceps + plecy z barkami

1.wyciskanie hantli na przemian stojąc 4x12 na rękę.
2.wyciskanie sztangi łamanej 4x12
3. ćwiczenie o nazwie 21
4. ćwiczenie podobne do rozpiętek, z tym ze poruszam tylko i wyłącznie przedramieniem.

Prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na mięsnie pleców
bo tutaj mam jak narazie pomysł tylko na wyciągu

Sobota:
Barki, przedramię

Na brzuch poświęcam jakieś 15-20 minut po każdym treningu, dodatkowo skonczyłem a6w i teraz bede robił je od nowa z tym, że co 2 dzień.

W dni nietreningowe biegam, pływam i teraz bede robił interwały.

Jeszcze mam jendo pytanie. Czy partie takie jak np. klata czy biceps powinno sie robić raz w tygodniu czy więcej? bo robiąc chociażby biceps mam cały tydzień przerwy do następnego wtorku. Czy to nie jest za długo?

Serdeczne dzięki za odpowiedź i wyrozumiałość.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok 83 kg

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa mięśniowa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: półtora roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg, drążek.

Dieta: staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: możecie mi jakies polecić?

jakos brakuje mi tu nog. Dlaczego ??

Nogi ćwicze w częstych biegach oraz piłka nożna.

Źle, źle, źle...


Po pierwsze:
"Staż treningowy na słowni : półtora roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy"

Po przerwie zacznij od FBW.

Poza tym częstym bieganiem i graniem w piłke to możesz najwyżej tłuszcz spalić, a nie budować mięśnie. Weź to pod uwage jak bedziesz układał nowy plan Bo bez ćwiczenia nóg nie ma szans na dobre efekty.


Co do polecanych suplementów:

Najlepszy suplement jaki narazie ktoś wymyślił to jest dobra dieta i ją właśnie Ci polece