Plana do oceny (split partia 2x/tydzień)

dbaj o technikę ale takie obciążenie wystarczy do wiosłowania półsztangą

na jeden koniec dajesz 10kg (żeby Ci końca nie podniosło ) a na drugi koniec daj np 15kg i zrób wiosło jednorącz

Przy FBW jednorącz robiłem z obciążeniem 27kg i na koniec wystarczy dać z 5kg i się nie przechyli :) Dzięki, spróbuję :)

Dostałem powiadomke wiec wszedłem

Ja bym zmniejszył serie na bicka na pewno. Na klatkę sporo... Ogolnie tak jak Rion zauważył - dość spora objętość...

Jetem wdzięczny ;)

Czyli powiedzmy, że wywale 2 serie ugnania z hantlami w zestawie ciężkim. W zestawie ciężkim wywalę również 1 serię skosu sztangielkami i wywale jedną serie siadów frontalnych. Będzie ok? :)

Może wygląda to jak plan na klatkę i biceps ale tak nie jest :)

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-20 18:05:47

No to wklej tu ten plan okrojony

A1(ciężko): klatka, barki, tricepsy, brzuch.

-wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15
-wyciskanie leżąc 8,8,8
-wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,
-rozpiętki na skosie ujemnym 8,8

-wyciskanie stojąc 8,8,8
-unoszenie sztangielek bokiem 8,8

-wyciskanie francuskie leżąc 8,8
-wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8

-unoszenie nóg 35x
-brzuszki skośne 30x
-spięcia brzucha 35x

B1(lekko): nogi,plecy,bicepsy, przedramię.

-hack przysiady (rozgrzewka) 15
-hack przysiady 8,8,8,8
-wspięcia na palce(rozgrzewka) 20
-wspięcia na palce jednej nogi 8,8

-wyprosty pleców (rozgrzewka) 15
-wyprosty pleców 8,8
-wiosłowanie sztangą nachwytem 8,8,8

-uginanie przedramion chwytem młotkowym 8,8,8

-uginanie nadgarstków podchwytem(rozgrzewka) 15
-uginanie nadgarstków podchwytem 8,8

A2(lekko): klatka, barki, tricepsy, brzuch.

-wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15
-wyciskanie leżąc 8,8
-przenoszenie sztangielki 8,8

-wyciskanie sztangielek siedząc 8,8
-podciąganie sztangi do brody 8,8

-wyciskanie w wąskim chwycie 8,8

-brzuszki pod skosem 35x
-skręty tłowia 35x

B2(ciężko) : nogi, plecy, bicepsy, przedramię.

-przysiady frontalne (rozgrzewka) 15
-przysiady frontalne 8,8,8,8
-wykroki 8,8,8 x
-mc na prostych nogach 8,8,8 x

-wiosłowanie podchwytem (rozgrzewka) 15
-wiosłowanie podchwytem 8,8,8,8
-wiosłowanie sztangielką 8,8,8

-uginanie przedramion ze sztangą(rozgrzewka) 15
-uginanie przedramion ze sztangą 8,8
-uginanie przedramion nachwytem 8,8

Pojechałem ostro, łącznie z 10 serii odjęłem ;)

Wydaje sie ok.

Sprawdz i zobacz jak pojdzie