Kolejny nudny temat ;-) Masa

Witam Panowie

Czas zacząć robić masę,dzięki w miarę niskim węglom i sporej aktywności ogólnie,mam nadzieję suchą Do oceny plan treningowy,nóg nie ma w nim celowo - gram trochę,a przy ich treningu jest się delikatnie sztywnym.Z góry proszę o nie namawianie do ich treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd ich trening 2 razy w tygodniu.

Mało powtórzeń u mnie sprawdzone,tak właśnie idzie u mnie masa.
W każdej serii progresja ciężaru
Poniedziałek
Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 3s,4p>4p>4p
Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3s,6p>6p>6p
Krzyżowanie linek na bramie - 3s,4p>4p>4p
Rozpiętki na skosie w dó/przenoszenie hantla (zamiana co trening)- 3s,6p>4p>4p

+

Uginania sztangą na modlitewniku - 3s,6p>6p>4p
Uginania w podporze o kolano - 3s,6p>4p>4p

Środa
Plecy + Triceps

Podciąganie - 3s,Max
MC - 5x5
Wiosło jednorącz - 3s,4p>4p>4p
Wiosło półsztangą - 3s,5p > 5p > 5p
Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach - 3s,6p > 6p >6p

+

Francuz leżąc - 3s,4p>4p>4p
Prostowanie podchwytem na wyciągu -3s,6p,6p,6p

+ Szrugsy


Piątek
Barki + Szerokość pleców

Wyciskanie sztangi z klatki - 3s, 6p > 6p > 4p
Unoszenia bokiem - 3s, 4p > 4p > 4p
Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p
Unoszenie w opadzie - 3s,6p > 4p > 4p

+ 3 serie podciągania (max) + 3 serie Ściąganie drążka na prostych łokciach

+ "Lot anioła" - tak to u mnie nazwane - sztangielki,ruch od górnego z unoszeń bokiem,aż do zetknięcia się sztangielek w górze,z supinacją,na prostych rękach. (Kaptury}

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15/16

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Lekko ponad rok

Uprawiane inne sporty: Wiele tego Głowny to piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko

Dieta: Szczegóły w moim dzienniku,za dużo do kopiowania

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Postaram się by były aminki





Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-13 20:42:41

daj nadwyzke kcal

Bardzo błyskotliwa odpowiedź
To że węgle będą w miarę nisko nie znaczy,że nie będzie nadwyżki...

Refresh...

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-14 20:34:44

jednak proponuję przeczytać ten artykuł dużo czasu Ci to nie zajmie a przekonasz się że nóg nie trenuje się żeby wyglądały tylko po to żeby stymulować anabolicznie wytwarzanie hormonów w Twoim organizmie. https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

Dla mnie plan nie do przyjęcia, pomijając to że omijasz nogi z czym wiążą się o wiele mniejsze rezultaty Twoich przyrostów to dodatkowo trenujesz większość partii co 168h skoro na regenerację partii potrzebne nam są 48h po co tak robić.

Problemy z czytaniem ze zrozumieniem ? SIŁKA TO NIE JEST U MNIE PRIORYTET,może teraz zrozumiesz,bo jest też opcja że nie dowidziałeś tego zdania

Co do 2. części Twojej wypowiedzi to już w ogóle brak mi słów...Trenuj sobie nawet każdą partię 3x w tygodniu wedle mnie !

I proszę - nie pisz już nic w tym temacie

Refresh + Edit

Klatka + bic - Środa
Plecy + Tric - Poniedziałek

Jakieś mądre opinie ?

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-15 21:50:21