Plan do oceny i poprawki.

Witam
Od dwóch tygodni ćwiczę planem zaproponowanym przez użytkownika traktor71 czyli:
1)Przysiady
2)Rumuński martwy ciąg
3)Wyciskanie w leżeniu
4)Wiosłowanie w opadzie
5)Wyciskanie na barki
6)Podciąganie na drążku
7)Brzuch
8)Wspięcia na palce
W powyższych ćwiczeniach ćwiczę z zastosowaniem progresji 12x10x8, ale obecnie posiadam ciężar tylko 20kilo+sztanga i tutaj moje pierwsze pytanie czy nie lepiej by było ćwiczyć systemem 3x10.
I teraz 2 bardzo ogólne pytanie czy ten trening jest odpowiedni dla osoby z moim doświadczeniem. Od siebie dodam, że wykonanie powyższych ćwiczeń nie sprawia mi większego problemu na jednej sesji treningowej( co zapewne nie jest dziwne z takim obciążeniem, ale w tym tygodniu mam zamiar dokupić 12,5 kilo).
Proszę również w razie konieczności o skorygowanie powyższego planu i jestem otwarty na wszelkie propozycje i sugestie.
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~60kg

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa ,a w dalekiej przyszłości rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu siatkówka 2h, a tak to wczasie wolnym wszelkiego rodzaju aktywne go spędzanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana, sztanga.

Dieta: Nie mam żadnej konkretnej, ale od 2 miesięcy staram się jeść około 4-5 posiłków bogatych w białko i węglowodany.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Trening jest bardzo odpowiedni. Ale koniecznie musisz dokupić obciążenia i obiawiam sie ze 12,5 kilo nie wystarczy. Spróbuj wykombinować więcej. Pamietaj że przy budowaniu masy wszelkie areoby najlepiej ograniczyć.

pozdro

ten trening po prostu nie działa przy takim obciążeniu.

Aha to w takim to wypadku te 2 tygodnie uznam za okres kształtowania mojej techniki i okres przygotowawczy ,a dopiero po tym jak już dokupię ciężary zacznę ćwiczyć od "nowa".
Dziękuję za odpowiedzi

powodzenia.