Dieta na mase do oceny!!

witam
mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg

1. 6;30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Marchew 50g
Płatki owsiane 50g
2. 9;00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g
Chleb żytni razowy 90g
Masło extra 10g
Oliwa z oliwek 15g
3. 11;00
Mass XXL 70g
Jabłko 50g
4. 13;00
Tuńczyk w oleju 150
Jabłko 50
5. 16;00
Mass XXL 70
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330
Orzechy włoskie 50
6. 20;00
Ogórek 100
Ryż biały 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15

W śniadaniu brak żródła białka i tł (np jajka)
W 4 daj ww jakieś. O 20 to jest twój ostatni posiłe i potreningowy?? Mass xxl pij tylko wtedy kiedy nie dasz razy zjesc normalnego posiłku. W kazdym procz około treningowe musza byc B/T/W

zacznij o czytaniu i szukaniu artów o tłuszzcach bo widze że nie wiesz o nich za dużo skoro tak piszesz....

I dodaj jajka dodaj orzechów włoskich

II nie ma białka daj razowiec masło warzywa i mięso będzie ok

III j/w gainer daj tylko po treningu

IV co to jest?

V tu masz trening?

VI twaróg oliwa warzywa

POLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I BTW I KOMBINUJ I ZMIENIAJ

hmm..trening mam o 17.. jajka mialem ale przekraczalo mi zapotrzebowanie b/t/w i wurzucilem je zamiast gainera bo mialy tluszcze..i dzieki temu tluszcze nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone wyszly w stosunku 1/1/1 okolo.. okolotreningowe maja zawierac dobrze przyswajalne bialko z tego co wiem..bialko roslinne podliczac czy tylko wtedy gdy jest razem ze zwierzecym czy wcale?i co do ww to 4rodzaje sa i wychodzi mi chyba najwiecej skrobi potem laktozy sacharozy i blonnika w stosunku 68/16/9/7%czy to dobrze?