PLAN NA MASe

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Tak moglbys

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rapsa2009

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2979

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6
Barki: Szrugsy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10
Sugestie poprawki?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Barki shit. Biceps shit no i daj na zmiane bic z tricem.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rapsa2009

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2979

KTOS POPRAWI?

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35589

Na barki 3 serie wyciskania żołnierskiego, biceps i triceps zamiennie co trening - na biceps uginanie ramion z supinacją nadgarstka a na triceps pompki na poręczach, też po 3 serie. Czegoś jeszcze nie wiesz?

"In the end, everybody bleeds the same"

...

rapsa2009

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2979

Czyli na jednym treningu robie biceps a na nastepnym triceps?I tak w kolko

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35589

Tak, dokładnie

"In the end, everybody bleeds the same"

...

rapsa2009

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2979

A kolejnosc dobra??
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6
Barki:wyciskanie zza glowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion sztanga2s 12-10
na zmiane z
Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10

Czy moglbym 3 serie na biceps robic jezeli mam zamieniac z tricepsem?
Przerwy 2-3 minuty.

...