do oceny

I

80g platki owsiane 9g 55g 5g
mleko 2% 300ml 10g 0g 6g
100g (2jajka) cale 11g 1g 10g
10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g
jakies warzywko 150-200g

II

50g ryz brazowy 3g 38g 1g
100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g
10 oliwa z oliwek 0g 0g 10g
150-200g warzyw

III PRZEDTRENINGOWY

50g ryz brazowy 8g 38g 2g
100g gotowanej piersi z kurczaka 26g 0g 3g
10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g
150-200g warzyw

PO TRENINGU: 30g bialka, 10g glutaminy, 1g BCAA/kg

IV POTRENINGOWY

100g ryz bialy 6g 78g 2g
100g gotowanej piersi z kurczaka 25g 0g 2g
150-200g warzyw

V

50g ryz brazowy 4g 38g 1g
100g gotowana wieprzowina 25g 0g 10g
150-200g warzyw
10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g

VI PRZED SNEM

100g twarog poltlusty 20g 2g 0g
10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g
100g warzyw



pytanie jest nastepujace czy posilek potreningowy jest wporzadku poniewaz nie iwem czy 50g ryzu po wysilku to nie za malo? a jezeli zwieksze do 100g to wegle mi wyjda 2,7g/kg - a to to troche za duzo :/

IV POTRENINGOWY

100g ryz bialy 6g 78g 2g
100g gotowanej piersi z kurczaka 25g 0g 2g
150-200g warzyw

więc co to za pytanie?


Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-05-14 07:45:14

ile w ogole wazysz? ile Ci wyszlo kcal?

Na po treningowy wrzuć 150g cycka i 70g ryżu. To taka alternatywna droga;p Warzywa zbędne!

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-14 15:00:43

podaj swoją wagę i ile przyjąłeś gram białka/tłuszczy/ węgli na kg masy ciała.

waze 92kg

B 2,2/kg
W 2,5/kg
T 1,4/kg

Zmienilem potreningowy na 70g ryzu zamiast 100g, tylko o to mi chodzi czy po treningu nie jest to za malo?

no i gra gitara z tym po treningowym!