Nie będę się rozpisywał tylko przejdę od razu do sedna
Interesuje mnie zbilansowany posiłek na redukcje, kilka dni spędziłem na szukaniu informacji itp. co przyniosło rezultaty ale jeszcze jest kilka niewiadomych.
Informacje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24lata
Wzrost: 180cm
Waga: 86kg
1. Zapotrzebowanie Kcal
korzystając z drugiego wzoru na zapotrzebowanie kcal, wyszło:
[86(waga) x 24(godziny)] x 1(niska aktywność) = 2064 Kcal
2. Tkanka tłuszczowa - %bf
korzystając ze strony http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm
wyszło 32,3%bf
z czego wyliczyłem:
ilość tkanki tłuszczowej 27,7kg
sucha masa mięśniowa 58,5kg
3. Dzienne zapotrzebowanie organizmu w białko, węglowodany, tłuszcze
przyjąłem:
BIAŁKO 2,3g/kg -> 86kg x 2,3g = 197g = 791 kcal
WĘGLOWODANY 120g (przyjąłem) -> 110g x 4 = 480 kcal
TŁUSZCZE pozostałe -> 2064kcal - (791kcal + 480kcal) = 793 kcal = 88g
4. Spalanie, 2064kcal - 300kcal = 1764kcal
BIAŁKO -> 691 kcal = 172g
WĘGLOWODANY -> 380 kcal = 95g
TŁUSZCZE -> 693 kcal = 77g
ZAPYTANIA
1. Czy to co do tej pory zrobiłem jest poprawne?
2. Zapotrzebowanie białka na dzień liczy się 2g / kg(całkowitej masy ciała czy suchej masy) ?
3. Podczas tworzenia posiłków w śniadaniu powinno znajdować się 30-35% dziennego zapotrzebowania na białko?
Ps. Aktualnie wstrzymałem się z tworzeniem posiłków, ponieważ nie jestem pewnie czy to co do tej pory zrobiłem jest dobrze wykonane
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24 lat
Waga: 86 kg
Wzrost: 180 cm
Obwód klatki: 96 cm
Obwód ramienia: 36 cm
Obwód talii: 92 cm
Obwód uda: 59cm
Obwód łydki: 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: link nie działa
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca cały dzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ROWER raz w tyg weekend około 80-100km
SZERMIERKA raz w tyg weekend
Odżywianie: 3 posiłki dziennie jak u mamy :D
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: problem z kolanem
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tyg godzinkę
domowym sposobem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak