urozmaicenie:)

witam, prosiłbym o drobną pomoc z dietą- mam 16 lat, 168 cm wzrostu i waże 54 kg, diete masową ściągnąłem z internetu od osoby o niemal idealnych rozmiarach jak moje, jednak te posiłki to dla mnie za mało! Czy mógłby ktoś pomóc mi urozmaicić troche tą dietke??

1 posiłek

Mleko 0,5 % -400 g
płatki owsiane - 80g

2 posiłek

chleb żytni/razowy - 150 g
margaryna roślinna -15 g
jogurt pitny ok 300-400g

3 posiłek (przed treningiem)

ryż-100g
pierś z kurczaka - 70 g
-oliwa z oliwek 15 g
15 min przed treningiem 300 g bananów

4 posiłek (po treningowy)

Tuńczyk - 75 g (30-45min po treningu)

5 posiłek

Makaron - 80g
Ser biały - 50g
oliwa z oliwek - 15 g

dzięki z góry

Średnia ta dietka...
Potreningowy dawaj ryż normalnie i kuraka(ostatecznie moze być z tym tuńczykiem),warzywa,a ostatni posiłek zmniejsz ww,raczej białkowy.

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-05-14 18:14:34

Nie podoba mi się ta dieta w ogóle 1 posiłek brakuje białka , 2 też taki nie za bardzo ww+tłuszcz :/ 3 w miare ale ta oliwa to juz lepiej to drugiego zamiast margaryny. 4 posiłek j/w brakuje ww. 5 posiłek makaron przed snem ?? yyyy odpuśc go.
A no i napiszę to za S.m.p.a "Brakuje warzyw ".

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-14 19:33:08

Nie podałeś aktywności fizycznej, ale ja bym zrobił to tak...
do 1 posiłku dodaj jakieś orzechy, rodzynki. mleko 3,2% nie wyliczaj sobie tak masz dopiero 16 lat... 2 posiłek podziel na dwa w odstępie jakiś 2- 3 godz pierwszy z nich to np ten chleb + kawałek piersi i serek zółty drugi może być jogurt. przed treningiem ryż zamień na brązowy lub makaron durum, banany wywal. po treningu obowiązkowo dowal jakieś węgle np ryżu białego 100 z kurakiem albo tuną jak lubisz. Ten ostatni posiłek jedz z godzine przed zasnięciem, zrezygnuj z makaronu , daj wiecej serka. Staraj się dodawać warzywa do posiłków-często ale nie koniecznie w ogromnych ilosciach 100-150g w zupełności wystarczy...
Poczytaj troche o zywieniu to sam sobie znajdziesz zamienniki bo na takiej diecie długo nie pociągniesz - znudzi ci się

Jakie banany ? Jak on tam zadnego banan nie ma xD w 1 racja co do orzechów i rodzynek , potrzebuje ww prostych aby zatrzymac nocny katabolizm . ale mleko wydaje mi się , że 3.2 po co? może 1.5-2 jakie chce... 2 posiłek dzielic? już lepiej dolozyć 6 ;)

III posiłek
-15 min przed treningiem 300g bananów
Z tym podzieleniem posiłków to chodziło mi właściwie o dołożenie jeszcze jednego a z racji tego że ma 16 lat to zakładam że uczęszcza do szkoły i trening ma dopiero wieczorem.Dlatego chciałem go tam jeszcze wcisnąć, ale z drugiej strony ma dopiero 16 lat i jest chudziutki dlatego tylko jogurt. Od rana do 16-17 gdzie 3 posiłek to już przed treningowy to trochę za mało. Ale to tylko moje domysły trochę mało danych.

Zwracam honor umkneły mi te banany :P
Zeta zmień troche i napisz tu raz jeszcze , zmianiaj wg wskazówek.

bardzo słaba dieta, węgli malutko, poczytaj w podwieszonych, nei ściągaj z internetu bo nigdy do siebie nie dopasujesz