Sposób na odzyskanie formy i kontynułowanie treningów. Czy dobry??

Witam, Zakładam ten temat z proźbą o sprawdzenie i skorygowanie planu treningowego który mam zamiar stosować w celu poprawienia swoich wyników w bieganiu na dystansach od 100m do 1200m. Na początku trochę o mnie mam 17 lat ,178 wzrostu i 65kg. Biorąc pod uwagę opłakany stan mojej tkanki mięśniowej jest to chyba lekka nadwaga, ale czego się spodziewać po paskudnym endomorfiku^^. Większość pierwszej i drugiej klasy gimnazjum trenowałem w miejscowym klubie lekkoatletycznym głównie nacisk był kładziony na 100m, 400m, 110mppł oraz dysk(mierne wyniki). Przez te 2 lata miałem doczynienia z naprawde dobrymi trenerami którzy mogli się pochwalic wieloma sukcesami zawodowymi i którzy to trenerzy zarazili mnie zamiłowaniem do sportowej rywalizacji. Niestety musiałem zakończyć przygodę z klubem na skutek 2 paskudnych kontuzji które w sumie miałem jedna po drugiej. Najpierw złamanie lewej ręki po czym po 2 tygodniach po zdjęciu gipsu złamanie lewego nadgarstka ;/. Do tego doszedł problem osobisty i katastrofa gotowa. Pomimo ponad rocznej przerwie moje wyniki nie pogorszyły się znacząco, chociaż i tak nie są jakieś pro 100m-13,6 ; 400m-1:01 ; 1000m-3:32. Chce zaznaczyć że nie wybieram się na żadne mistrzostwa czy coś w tym stylu więc nie spodziewam się w 3 miesiące poprawy o 15% bardziej chodzi mi o dobra zabawe z treningu gdyż robie to dla własnej satysfakcji, a nie na pokaz. A oto i sam plan dzięki któremu mam zamiar odbudować dawną formę.

1 dzień
40min truchto-biegu (sam bieg mógłby być zabójczy) + Rozgrzewka

2 dzień (tempo)
40min truchto-biegu + Rozgrzewka
5x200m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75%
2km truchtu

3 dzień
40min truchto-biegu + Rozgrzewka

4 dzień (siła biegowa)
40min truchto-biegu + Rozgrzewka
Skib A, B, C, podskoki, wieloskoki po 60m x5 serii przerwy między seriami 5min
2km truchtu

5 dzień
40min truchto-biegu

6 dzień (tempo)
40min truchto-biegu + Rozgrzewka
4x150m 80% 2min przerwy między biegami, 5 min przerwy 5x100m 80-85% 10min przerwy i jeszcze raz
2km truchtu

Jeśli chodzi o moje odczucia co do dystansów to najlepiej czuje się biegnąc 300-400m. Do opracowania tego planu treningowego posłużyłem się kilkoma artykułami z forum. Mam nadzieję że ktoś odpowie i mi poradzi,
Fatality.