plan do oceny i poprawy

Trening:
Pon.
Klatka + Biceps + kaptury
klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 10, 10,
rozpiętki 3x 10,10,10

biceps:
uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji)


Wt.
Triceps + Barki
triceps:
wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie w oparciu 4x 10,10,10,10

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8

Śr.
Biceps + Nogi
biceps:
uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji)

nogi:
przysiady ze sztangą na karku 3x 10,10,10
prostowanie nóg na suwnicy 4x 12,10,8,6

Czw.
Plecy + Triceps + kaptury
plecy:
martwy ciąg 4x 10,10,10,10
podciąganie sztangi w opadzie 3x 10,10,10

triceps:
wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie w oparciu 4x 10,10,10,10



Pią.
Klatka + Biceps
klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 10, 10,
rozpiętki 3x 10,10,10

biceps:
uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji)

sob. jak czas pozwoli to basen
nie. wolne ;]

jeśli chodzi o tyle dni treningowych w tygodniu postaram się wyrabiać bo chcę właśnie na cyklu mass xxl, kreatyny i dextrozy maksymalnie naginać na siłce a po cyklu trochę sfolgować
jeśli ktoś ma się wypowiedzieć to nie wyśmiewajcie tylko pomóżcie człowiekowi w potrzebie

wiec tak na barki jeszcze bym cos wrzucil na akton boczny. jesli chodzi o nogi to gdzie lydki?? na plecy tez cos malo. jesli masz ochote cwiczy klatke 2 razy w tygodniu to moze jakas wieksza roznorodnosc cwiczen np sciaganie linek przed siebie na wyciagu, skos w dol, przenoszenie hantli za glowe, wyciskanie hantli itd. no i zamiast katowania tricepsa i bicepsa 2 razy w tygodniu to moze cos na brzuch ;)

moim zdaniem 24 serie tygodniowo na biceps,16 na triceps, 20 na klate to za duzo, za mało ćwiczń na nogi i plecy,nie ma łydek, nie ma nic na tylną głowe barków, wydaje mi sie ze na barki powinno być wiecej powtórzeń i wiecej serii.
..takie jest moje zdanie-mówie z własnego doświadczenia..