Dietka prosze o pomoc ;]

Odżywianie:

Śniadanie
-porcja płatków owsianych z mlekiem i garścią bakalii
-Gotowane 2 jajka na miękko, bułeczki z masłem, kakao
-Bułki z dżemem wiśniowym czy jakimś innym dżemem i kakao
plus gratisowo jakiś owoc np jabłka, mandarynki, pomarańcze. grejpfruty czy banany

Śniadanie 2
kanapki do szkoły z jakąś pieczenią
lub z piersią z kurczaka, albo pasztetem
plus gratisowo batonik zbożowy

Posiłek 3
Ryż z kefirem truskawkowym
lub makaron ze śmietaną i cukrem

Obiad
to co dają tzn:
różnie
-cycki z kuraka
-mielone z ziemniakami i rarytasem
-ryba z frytkami
-zalewajka z jajkami i kiełbaską
-naleśniki
plus gratisowo jakiś owoc np jabłka, mandarynki, pomarańcze. grejpfruty czy banany


Posiłek do 1h po treningu
masło czekoladowe lub orzechowe z mlekiem 0,5%


Kolacja
Ser półtłusty, miód, kakao
lub ser żółty herbatka pomidory itp

do tej dietki zaczynam cykl z mass xxl, kreatyną i dextrozą

dieta fatalna na sniadanie daj te owsiane z mlekiem i bakaliami/orzechami do tego jajka bez bulek i kakao,dzemu
na 2 sniadanie bierz pieczywo razowe z miese/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa/nasiona/orzechy,warzywa przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio gainer potem do godziny posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba + warzywa na noc przed snem twarog z oliwa

policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel na BTW i uluz jeszcze raz dostosowujac sie do moich wskazowek

Poczytaj o żywienu, i jak prosisz o ocenienie diety to podaj jakieś informacje o sobieDieta dziwna, nie tuzinkowa

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 177
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 108
-Udo: ...
-Talia: 88
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : MASA
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; siłownia zaj...iście zaopatrzona nic dodać nic ując nadaje się do ćwiczenia najważniejszych partii mięśni
10 .POZIOM BF% - no mały brzuszek jest ale ja wole sexi misiowi brzuszek
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do tycia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 100
-Przysiad: ok 70
-Martwy ciąg: ok. 120
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak


Zmieniony przez - Szajda202 w dniu 2009-05-14 20:23:22