MK102
Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym.
Co o tym sądzicie:
Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund
Poniedziałek : klatka+bic
KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x6
2) Pompki z nogami na taborecie 3x6
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x6
BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6
2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6
Wtorek: Plecy +brzuch
PLECY :
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3) Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8
4) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8 (dzień dobry)
BRZUCH :
1) Skłony w leżeniu płasko 2x35
2) Skłony skośne w leżeniu płasko 2x30
3) "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x15
Środa wolne
Czwartek : Bic (myślałem o nogach też ale jakoś nie pasuje do bica)
BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6
2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6
Piątek: barki+tric
BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 4x10
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko (+motyle) 4x6
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x6
TRICEPS :
1) Pompki wąskie 3x12
2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6
3) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6
I moje pytania, co byście zmienili.
Gdzie wsadzić nogi?
I czy można trenować tak biceps 2 razy w tygodniu?
Trening na nogi miał być taki ale nie wiem gdzie go dać?
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami za głową - 3x15
3) Przysiad z sztangą bądź hantlami przed głową 3x15
Co o tym sądzicie:
Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund
Poniedziałek : klatka+bic
KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x6
2) Pompki z nogami na taborecie 3x6
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x6
BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6
2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6
Wtorek: Plecy +brzuch
PLECY :
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3) Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8
4) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8 (dzień dobry)
BRZUCH :
1) Skłony w leżeniu płasko 2x35
2) Skłony skośne w leżeniu płasko 2x30
3) "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x15
Środa wolne
Czwartek : Bic (myślałem o nogach też ale jakoś nie pasuje do bica)
BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6
2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6
Piątek: barki+tric
BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 4x10
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko (+motyle) 4x6
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x6
TRICEPS :
1) Pompki wąskie 3x12
2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6
3) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6
I moje pytania, co byście zmienili.
Gdzie wsadzić nogi?
I czy można trenować tak biceps 2 razy w tygodniu?
Trening na nogi miał być taki ale nie wiem gdzie go dać?
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami za głową - 3x15
3) Przysiad z sztangą bądź hantlami przed głową 3x15
Krzysztof Piekarz
Koksik90
