Zastój i to długi, proszę o pomoc w poruszeniu tych opornych mięśni

Witam. Od początku marca totalnie stanąłem w obwodach i ciężarach. No może przedramię coś tam poszło bo nie ćwiczyłem go wcześniej regularnie. Ale na tym koniec. Więc rozwalam trening i dietę na części pierwsze i proszę o pomoc w szukaniu przyczyn. Obecny mój trening:

FBW 3x tygodniowo

A

Uda:
Przysiad 4 x 10
Łydka:
1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 25-30
Plecy:
1) Wiosłowanie 4 x 8
Klatka piersiowa:
1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8
Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10
Bicepsy:
1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacja nadgarstka) 3 x10
Tricepsy:
1) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 10
Nadgarstek:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3 x 25

Brzuch: ABSII


B

Uda:
1) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 10
Łydka:
1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 25-30
Plecy:
1) Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 x 10
Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 4 x 8
Barki:
1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
Bicepsy:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 10
Tricepsy:
1) Pompki na poręczach 3 x max
Nadgarstek:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3 x 25
kaptury :
wznosy barków ze sztangą 3-4 x 20

Brzuch: ABSII

To plan, ćwiczę planami FBW od początku kariery na siłce, z przerwą na splita, który kompletnie nic mi nie dał.
Na FBW zrobiłem 6 kg masy. No i teraz stop.

Może jeszcze jakiś inny plan, ani FBW, ani split tylko coś całkiem nowego?

I koniecznie jakieś nowe ćwiczenia na bic bo te obecne robię już od września zeszłego roku.

A co do diety to miałem węgle nisko na poziomie 5g/kg, uznałem że zwiększę do 7g.

Proszę o rady. Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Co do treningu to tak... Troche bym go skrocil + cofnij sie z ciezarami o 5-10% i zwiekszaj co tydzien stopniowo o 2-3 kg...

zdr.

Czyli mówisz żeby obciąć po jednej serii z każdego ćwiczenia?
Ciężary mam te same od dawna, coś tam mogę ubrać. Ale myślisz że to załatwi sprawę?
Bo jak sobie pomyślę że zmarnowałem 2,5 miesiąca to mnie krew zalewa.

Brak progresu, czemu w przypadku klatki pracujesz tylko na skosach- w treningu A dał bym wyciskanie na płaskiej- sztangielki, trening b może zostać, ogólnie zrobił bym przerwę os siłki na jakiś czas. Biceps zastąp młotkami, masz uginanie o kolano dostępne- na kulistość bitków oczywiście z supinacją, w uginaniu sztangą stojąc możesz stosować nachwyt, nie zapomnij o progresie, może braki w diecie-- kontroluj miskę, powinieneś zwiększyć kalorie i kontrolować przyrosty. Jak pójdzie to ok, jak znów będzie coś nie tak to zwiększasz o kolejne 100 i tak trzeba brnąć do przodu. Nie wiemy co jest powodem zastoju. Może się przetrenowałeś, sam piszesz że wykonywałeś te same ćwiczenia już od dłuższego czasu-- organizm się przyzwyczaił, musisz zaskoczyć te mięśnie czymś nowym-nowy bodziec-- możesz kombinować z intensywnością. Nie wiem czy to odpowiedni moment ale możesz spróbować na oporne partie regres. Jak myślisz georgu?? nie jest jeszcze za wcześnie?? Ale ogólnie to bym radził zrobić przerwę od treningów na jakiś czas. Potem wrócić, zacząć jak wyżej na mniejszych ciężarach potem zwiększać po tygodniu, dochodzisz do maksów, a jak nie to spróbuj cykl siłowy teraz, potem wrócisz do masówki-- taki odskok też jest dobry.

pozdrawiam

ok zaskron dzięki dużo pomogłeś, zaraz to spróbuję trochę przerobić. A co do przerwy to miałem tydzien przerwy tydzień temu. Przez ten czas nic sensownego nie wymyśliłem dlatego jeszcze ten plan robię poprzedni a teraz mam czas to kombinuje nad czymś nowym.
Teraz pozostaje jeszcze sprawa ilości serii, czy zmniejszyć czy zostawić?

A co do planu to na razie mam tak:
bary- tu zostawiam, obydwa ćwiczenia dosyć "nowe", robione ok 5 tyg
triceps- j.w
klatka- rozpiętki bym zmienił na wyciskanie hantli płasko
biceps- tam najdłużej było to samo, dałbym młotki, oraz może modlitewnik? Lub o kolano supinacją?
plecy- potrzebne coś zamiast wyciągu- za długo już wyciąg
nogi- przysiad zostaje, suwnica raczej tez jesli chcę na A i b dalej ćwiczyć

Tyle na razie wymyśliłem, co do diety to przerobię całkiem bo już mnie mdłości biorą z obecnego żarcia, dołożę trochę kcal, głównie węgli.

Zamiast wyciągu daj martwy bułgarski na prostych nogach-- nie jest trudny do wykonania , trzeba uważać na poprawną technikę.
Serie możesz ciut zmniejszyć, powtórzenia zostaw albo pracuj w przedziale 6-10, duży ciężar, mniejsza ilość powtórzeń.
Bity do wyboru do koloru, byle by tylko miały nowy bodziec do wzrostu.
Do nóżek dał bym wykroki i wspięcia i tyle.
Rozpiętki mogą być, zwiększ ciężar-- rozpiętki powinno robić się z dużym obciążeniem. W a możesz dać wycisk sztangielki w b rozpiętki .
Triceps ok.
Chyba tyle. Zobaczysz jakie będą efekty. Jak nic to nie da to napisz albo spróbuj regresję mimo wszystko. Pamiętaj by zmodyfikować dietę.

pozdrawiam