Prośba o ułożenie treningu

Witam!

Ćwiczyłem rok temu trochę, kompletna amatorszczyzna, brak diety (choć to jest nie możliwe w moim przypadku), brak treningu, ćwiczyłem kiedy miałem ochotę.

Miesiąc temu postanowiłem, że zacznę znowu ćwiczyć i tak już miesiąc ćwiczę sobie, póki co taka rozgrzewka.

Czy mógł by mi ktoś ułożyć trening na masę?

Sprzęt jaki posiadam to:
sztanga, sztangielki, sztanga łamana, ławeczka, modlitewnik, drążek

Niestety diety nie dam rady utrzymać, bo pracuje od 7 rano do 17.

Info o mnie:

Wzrost: 189
Waga: 78

Z góry dziękuję za ułożenie treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga łamana, ławeczka, modlitewnik, drążek

Dieta: Z dietą jest ciężko, od 7 do 17 w pracy.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

czytaj posty podwieszone w dziale szczegulnie "pierwsza wizyta jasia na forum"

pracujesz 10h a nie ma przerwy jakiejs lub nie ma mozliwosci zjesc cos w czasie pracy ??

Diety nie dam rady utrzymać, bo nie mam czasu na przygotowanie tego wszystkiego.

o 10 przerwa 30 minutowa na kawę i śniadanie, potem 12 kawa 15 minut i o 15 jest jeszcze jedna kawa.

no ok tak wiec to zostawmy na 2 plan (mi robienie jedzenia na cally dzien zajmuje godzine) reszte rob tak jak pisalem