ćwiczę na siłowni od początku marca. Dużo od tego czasu zdążyłem już przeczytać, stąd mam parę wątpliwości. Może jednak zacznę od przedstawienia Wam siebie. Więc, mam 17 lat, 177 wzrostu w chwili obecnej ważę 74 kg. Dietę posiadam, przeciwwskazań żadnych nie mam. Ponieważ moim celem jest masa, oprocz diety zajadam się tez gainerem.
Cały marzec spędziłem na, że tak powiem nauce wszystkiego krok po kroku. Na siłownie zabrałem się z kumplem, który wcześniej już chodził na nią jakiś czas, dlatego początkowo opierałem się głownie na jego radach.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
poniedziałek: nogi biceps przedramię
środa: Plecy Barki Kaptury
sobota: Klatka Triceps
w miarę możliwości kazdy trening staram się konczyc brzuchem.
Od początku kwietnia stosuję ułożoną w oparciu o internet dietę (sniadanie: jajecznica 4 jaja, potem kanapki w szkole, gainer ok 13, ok 1,5 worka ryżu i przynajmniej jedna pierś z kurczaka na obiad, trening znow gainer na kolacje ryż z bialym serem smietaną/jogurtem) wyliczylem wszelkie zapotrzebowania i policzyłem czy to co zjem zapewni mi je.
Po miesiącu ćwiczeń pomierzyłem się i zważyłem. Zanotowałem wzrost wagi z 69 kg do 74. Przyrost w bicepsie 2 cm, 5 cm w klatce piersiowej, w udach 1,5cm, przedramie 1 cm. w pasie też złapałem 2 cm ;D
I tutaj pierwsze pytanie, wydaje mi się że to dobry przyrost, jednak wiele razy natknąłem się w internecie na artykuły dotyczące treningów dla początkujących, z których wynika że dzielenie partii na kolejne dni nie jest dla początkujących wskazane. I teraz nie wiem, czy powinienem przestać tak trenować i rozpocząć FBW, czy te dwa miesiące ćwiczeń pozwoliły mi już rozruszać mięsnie?
Drugie pytanie dotyczy długości treningu. Spędzam na siłowni zazwyczaj trochę ponad 2 godziny. przerwy między seriami nie wynoszą więcej niż 3 minuty (przy tych najcięższych dla mnie cwiczeniach). Czytałem że trening na masę nie powinien trwać dłużej niż godzinę pietnascie minut... co w przypadku 3 dniowego treningu i ćwiczenia na nim róznych partii.. no bo wychodzi mi na partię ok godziny. to w końcu źle czy dobrze?
no jak narazie to tyle. myślę że powiedziałem o sobie sporo, jeśli jednak uważacie ze te informacje są zbyt ogolne, chętnie bardziej się rozpiszę, liczę na Wasze odpowiedzi, sugestie...
pozdrawiam! :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: dwa miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak