Może ktoś poprawić

Witam Jestem Rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. A oto informacje :
Wiek : 17
Wzrost : 180cm
Waga : 76kg
Dieta :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo(nieposiadam)-zastępuje waflami ryżowymi z moidem


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Suplementy : SuperPump250 (45min przed treningiem)

Trening : Domowy
2 hantle po 7,5kg, sztanga 15kg i http://photos04.istore.pl/6461/photos/big/188823.jpg - guma bardzo przydatna ze względu na różnorodność ćwiczeń jaki można przy jej pomocy wykonywać i ławeczka pozioma.

Cel : Przyrost masy mięśniowej i podkreślenie sylwetki

I na koniec 2 pytania :
Jaki trening będzie najlepszy ??
Po jakim czasie moge zauważyć postępy ?(wiem że trzeba być cierpliwym ale zapytać nie zaszkodzi)

Jeśli o czymś zapomniałem to pytajcie.

Z góry DZIĘKI i PoZdRo

Po jakim czasie? Dokup obciążenia to porozmawiamy. Na klatę 15kg to za mało żeby budować masę

Jak wyżej... a co do posiłków to dodaj do śniadania rodzynki czy orzechy, nie musi być tego dużo. Do potreningowego i w szkole dodaj jakieś warzywa... Tak to nie jest źle musisz sie obserwować, poeksperymentuj troche z ww.

Nie ma warzyw :(