Plan masowka do oceny

Tak wyglada moj nowy plan.zakres ruchow 8-10 powtorzen

Staz:2 lata
reka:38
waga:kolo 80 kg




Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3serie
-przenoszenie hantla-3 serie
-rozpiętki buterfly-3serie

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie





Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie
-Podciąganie(wiosłowanie) hantlem w opadzie tułowia-3serie
-Martwy ciąg-4serie

Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu-4serie
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie
-Pompki w podporze Tylem 2serii





Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach-4serie
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serie
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie

-Wspięcia na palce stojac-4serie

Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie
+Kaptur 1 cwiczenie 3/4 serie

jest zasada, ze pierwsze ćwiczenia wykonuje sie w wiekszej liczbie serii a im bliżej końca danej grupy to mniej- np.
5-4-3-2
4-3-2

odswieze ktos moze sie jescze wypowie na temat mojego planu?

Plan jak najbardziej ok, ale jesli potrafisz sie podciągac na drązku to wywalił bym"Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem" i zrobił przyciąganie wyciąu siedząc. Sam od czerwca bede jechał podobnym:)