Masowy split

Witam wklejam wam do oceny trening mojego kumpla układał on go razem z trenerem wiec wydaje mi sie ze ok ale sie uparl i chce zebyscie ocenili, jak dla mnie wwydaje sie ok ale on sie uparl wiec mu wkleje..

Aha i jeszcze chciałby zebyscie napisali czy stosowac piramidki jesli chodzi o powtorzenia (np 12-10-8) czy stała liczba np (12-12-12).
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej
- wyciskanie hantli głowa w doł
-sciąganie krzyzowe na wyciągu


Biceps:
- uginanie ramion z hantlami z supinacją
-uginanie młtkowe
-uginanie w opadzie tłowia/modlitewnik sztangą




Środa:
Plecy:
- sciąganie drązka
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke
- przyciąganie siedzac
-wiosłowanie w opadzie sztangą
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
- wyciąganie drązka na wyciągu(tylne akt.)
-podciąganie wzdłuz tłowia


Piątek:
Nogi:
- Przysiady na maszynie
-wyprosty na maszynie
-wykroki ze sztangą
-wspięcia na łydki


Triceps:
- prostowanie na wyciągu
-wyciskanie francuski
-pompki na poreczach 3x max


pozdro

napisz coś o koledze. a pan trener nie raczył już serii i powtórzeń rozpisać?

Trener powiedział ze 3 serie po 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu, a jemu to nie zbyt pasuje, z tym tez sie nie zgadzam bo np w wyciskaniu plasko dobrze by było zrobic 12-10-8-6 zeby w ostatniej seri robic prawie maxem i budowac siłę mięsni.

A co do kolegi to cwiczy juz troche, chociaz na profesjonalnej siłowni dopiero od kilku miesięcy

biceps 35,5 ostatnio tyle mial moze urosło cos

wzrost okolo 185
wagę ciezko mi okresli ale mysle ze powyzej 75
miał kilka cykli kreatynowych na czas tego programu ma zamiar brac cell pumpa+mono

ja bym proponował split 2x/tyg partia. ew. rozpisanie planu na 3 dni i powtarzanie partii co 5 dni np. :

poniedziałek - grzbiet, tył barku, biceps
wtorek - klatka, przód/bok barku, triceps
czwartek - nogi
sobota - grzbiet etc.

a wszystko 3x12 jest dobre na rozruch, ale jeżeli chodzi o konkretne ćwiczenie, to już kibel, także tutaj zdecydowana zmiana.
ogólnie powinieneś napisać w dziale dla początkujących.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-05-15 15:08:47

nie uwazam ze to co napisales bedzie dobre dla kumpa ale dzieki z uwage ;)

nie ma co wydziwiac i dzielic barki na tyły przody itp.. układ parti zostanie bez zmain treningi poniedziałek sroda piątek...tylko bedziemy cos musieli wymyslec jesli chodzi o ilosc powtorzen z seri ale polece mu 12-10-8-6 na duze partie i z 12-10-8 na małe. Jeszcze bedziemy konsultowac sie z trenerem, bo koles posiada naprawdę sporo wiedze i doswiadczenie, wiec dziwie sie kumplowi czemu nie robi jak mu mowi...

Ale bardzo było by fajnie gdyby ktos jeszcze napisał swoje sugestie;)



Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2009-05-15 18:09:08

Trener powiedział ze 3 serie po 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu, a jemu to nie zbyt pasuje

a dlaczego takie cos koledze nie pasuje?

wcale nie jest powiedziane, ze 12 powt. nie jest jeszcze zakresem masowym...

zresztapropozycja jaka dał Raczek wydaje sie chyba jedyna sensowna w takiej sytuacji...

Tak bo w takiej sytuacji jest tylko jedna sensowna metoda treningowa.

Sam trenuje juz ponad 3 lata wiec mi wciskac kitow nie musicie(barki w 2 sesjach dzielone na aktony ) spoko temat do zamknięcia.

barki można podzielić nawet na 3 sesje- i nic wielkiego sie nie dzieje[nic zlego jesli umie sie wszytsko wlaściwe ulozyc]
ale do tego trzeba wiecej niz 2-3 latka stazu

temat jest faktycznie do skasowania- nie zamknięcia!

zastanawiam się tylko po co wogóle go załozyłeś skoro jesteś nieczuły na wlasciwe propzycje...

Ogolnie podchodze z dystansem do porad ludzi z forum(tych ktorych nie znam, bo nie wątpie w kompetencje takiej osoby jak Bodyline naprzykład) dla przykładu na forum stało sie takie popularne FBW w kazdym temacie mi go polecali i co? totalna lipa dla mnie zmarnowałem 3 miechy(nie wątpie w skutecznos treningu) poprostu na moją osobe nie zadziałał. Trener z naszej siłowni napraw zna sie na rzeczy ma 50 pare lat i sporo startow na koncie.. widzi budowe mojego kumpla reakcje mięsni na cwiczenia i poprostu powiem kumplowi zeby poddał sie jego polecenią, bo takie porady lekko dziwne (dla mnie) do niczego nie prowadzą :)

Pozdro

...dobra-mmniejsza z tym

zauważ tylko, że pytałem dlaczego kolega nie chce poddać sie sugestiom trenera; teraz wychodzi, że jednak bedzie musial...

szczerze mowiąc sam nie rozumiem;-(

a to, ze zmarnowals 3 miesiące na trening fbw to może i dobrze- warto nabierac doświadczenia[choc jak słusznie chyba piszesz rada ta czy inna sama w sobie nie musi byc zla]

Bedzie musiał bo nie zawsze to co sie chce jest dobre i tzreba słuchac bardziej doswiadczonych, ja tez bym chciał robic po 5 cwiczen na biceps bo lubie..ale wiem ze to sie mija z celem