Dieta na mase z treningiem na rzeżbe ??

Witam
Otóż mam następujące pytanie czy można stosować dietę na masę i odżywki na masę (SuperPump250) a jednocześnie robić trening na rzeźbę. Czyli budować mięśnie za pomocą diety oraz odżywki i rzeźbić je w treningu na rzeźbę? Czy tak się da?? Czy raczej trzeba najpierw dietą, odżywkami i odpowiednim treningiem zbudować mięśnie, a dopiero potem je rzeźbić??

Z góry Dzięki i PoZdRo

A co to wg Ciebie jest trening na rzeźbę? -_-

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

W Twoim przypadku to ja widzę dwie opcje.
1. Powolny przyrost czystej masy mięśniowej, czyli treningi siłowe, połączone z aerobami, z nadwyżką kaloryczną.
2. Najbardziej popularny, Masuj, później tnij. Tu niestety się (najprawdopodobniej) zatłuścisz i będzie trzeba zrobić redukcję.
Ogólnie, żeby rzeźbić trzeba mieć co, w Twoim przypadku możesz najwyżej skupić się na wersji 1.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-15 15:16:09