Dieta na mase do sprawdzenie

Witam jestem nowy , chcial bym zebyscie sprawdzili moja diete :
1.Dzień
Śniadanie 6:50
-płatki owsiane 100g +mleko
- serek wiejski 100g
II Śniadanie 10:35
-100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu
-100 twarogu chudego
-jogurt
III Posiłek 14:25
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
IV Posiłek 18
-kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z
-duza utarta marchewka
V Posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

2 Dzień
Posiłek 1:
- Mleko - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Odzywka 100g +250 ml mleka
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Bede do tego brał Gainera Mego Bolic 6000 czy jakos tak i kreatyne. Zastanawiam sie tez czy nie kupic serwatki oraz BCAA
co o tym myslicie ?

Zmieniony przez - djoli w dniu 2009-05-15 17:17:02

zapotrzebowanie, cel, rozkład btw

a po co chcesz to wszystko kupować? jeżeli dopiero zaczynasz to nie ma sensu kupować krety
a odżywki? masz braki w diecie czy co?
najpierw popracuj porządnie nad dietą, później jak coś będzie nie tak i nie dasz rady tego poprawić w żaden inny sposób to pomyśl o odzywkach