Trening na klate, masa, kto wyjasni?

Witam, moj staz wynosi pol roku i od znajomej, ktora zajmuje sie owa silownia dostalem o taki plan treningowy:

1. wyciskanie na prostej ławce: 5 seri po 15 powtorzen
2. hantle wyciskanie na prostej ławce: 4x 6
3. wyciskanie hantli na skosnej lawce glowa w gore: 3x 12 + rozpiętki 3x 10.

Punkt trzeci wyglada tak, ze wpierw wyciskam hantle i odrazu zabieram sie za inny ciezar(bez przerwy) i robie rozpiętki i dopiero wykonanie oby 2 cwiczen mozna uznac za koniec seri.

Czy to przyniesie efekty? Czy to ma jakis glebszy sens? Chodzi mi glownie o punkt 3...



Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-05-15 17:16:22

hmm, chcesz powiedziec ze cwiczysz tylko to co opisales w 3 punktach?

a to tylko klatke cwiczysz ??

to co robisz to seria laczona i nie widze wiekszego sensu kombinowac z tym z takim stazem

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-15 17:22:04

Napisz nam ile masz lat, staż, wzrost, waga, czy masz przeciwwskazania medyczne.

Punkt 3, to tzw. seria łączona, czyli robienie 3 ćwiczeń pod rząd na 1 partię mięśniową. Seria łączona zwiększa intensywność oraz skraca czas treningu.

edit: ziomlogos mnie uprzedził

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-15 17:50:47

skl15 uprzedził Cie o 30 minut?

chodzi o to, że włączyłem, ale zapomnałem o tym i nie spojrzałem na datę xD

Tak robie tylko klate 14 razy w tygodniu... -.-

To jest polowa jednego dnia. Poprostu nie wiedzialem czy to przyniesie jakies wieksze efekty, gdyz nie widzialem by ktos cwiczyl w ten sposob.

Mam 18 lat, 185 cm, 80kg, staz 6-7 miesiecy, brak przeciwwskazan.

Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-05-15 20:37:18

no to wklejaj cały plan, a nie robisz zamieszanie.
"diete" prowadzisz?